Hallitsematon Korkea verenpaine (HBP tai verenpaine) voi olla tappava. Jos sinulla on diagnosoitu korkea verenpaine, nämä viisi yksinkertaista vaihetta voivat auttaa sinua pitämään sen hallinnassa:
Tunne numerosi
Suurin osa ihmisistä, joilla on diagnosoitu korkea verenpaine, haluavat pysyä alle 130/80 mm Hg, mutta terveydenhuollon tarjoajasi voi kertoa sinulle henkilökohtaisen kohteen verenpaineesi.
Työskentele lääkärisi kanssa
Terveydenhuollon tarjoajasi auttaa sinua tekemään suunnitelman verenpaineen alentamiseksi.
Tehdä muutamia elämäntapa -muutoksia
Monissa tapauksissa tämä on lääkärisi ensimmäinen suositus, todennäköisesti yhdellä näistä alueista:
Ylläpitää terveellistä painoa. Pyrki kehon massaindeksiin (BMI) välillä 18,5 - 24,9.
Syö terveellisempää. Syö paljon hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaista meijerituotteita ja vähemmän tyydyttyneitä ja kokonaisrasvoja.
Vähennä natriumia. Ihannetapauksessa pysy alle 1 500 mg päivässä, mutta pyrki vähintään 1000 mg päivässä.
Ole aktiivinen. Tavoitteena on vähintään 90 - 150 minuuttia aerobista ja/tai dynaamista vastusharjoitusta viikossa ja/tai kolme isometrisen vastusharjoituksen istuntoa viikossa.
Rajoita alkoholia. Juo enintään 1-2 juomaa päivässä. (Yksi useimmille naisille, kaksi useimmille miehille.)
Tarkista verenpaineesi kotona
Ota omistus hoidostasi seuraamalla verenpaine.
Ota lääkkeesi
Jos joudut ottamaan lääkitystä, ota se tarkalleen tapaan, jolla lääkäri sanoo.
Lisätietoja on osoitteessa www.sejoygroup.com
