Hallitsematon korkea verenpaine (HBP tai verenpainetauti) voi olla kohtalokasta. Jos sinulla on diagnosoitu korkea verenpaine, nämä viisi yksinkertaista vaihetta voivat auttaa sinua pitämään sen hallinnassa:
Tiedä numerosi
Useimmat ihmiset, joilla on diagnosoitu korkea verenpaine, haluavat pysyä alle 130/80 mmHg, mutta terveydenhuollon tarjoaja voi kertoa sinulle henkilökohtaisen tavoiteverenpaineesi.
Työskentele lääkärisi kanssa
Terveydenhuollon tarjoajasi auttaa sinua tekemään suunnitelman verenpaineesi alentamiseksi.
Tee muutama elämäntapamuutos
Monissa tapauksissa tämä on lääkärisi ensimmäinen suositus, todennäköisesti jollakin näistä alueista:
Säilytä terve paino. Pyri saavuttamaan painoindeksi (BMI) välillä 18,5-24,9.
Syö terveellisemmin. Syö paljon hedelmiä, kasviksia ja vähärasvaisia maitotuotteita ja vähemmän tyydyttyneitä ja kokonaisrasvoja.
Vähennä natriumia. Ihannetapauksessa pysy alle 1 500 mg päivässä, mutta pyri vähentämään vähintään 1 000 mg päivässä.
Ole aktiivinen. Pyri vähintään 90–150 minuutin aerobiseen ja/tai dynaamiseen vastusharjoitukseen viikossa ja/tai kolmeen isometriseen vastusharjoitukseen viikossa.
Rajoita alkoholia. Juo enintään 1-2 annosta päivässä. (Yksi useimmille naisille, kaksi useimmille miehille.)
Jatka verenpaineen mittaamista kotona
Ota hoitosi haltuunsa seuraamalla sitä verenpaine.
Ota lääkkeesi
Jos joudut ottamaan lääkkeitä, ota se juuri lääkärisi ohjeiden mukaan.
Lisätietoja on osoitteessa www.sejoygroup.com
