ບໍ່ມີການຄວບຄຸມ ຄວາມດັນເລືອດສູງ (HBP ຫຼື hypertension) ສາມາດເຮັດໃຫ້ເສຍຊີວິດໄດ້. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການວິນິດໄສວ່າມີຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຫ້າຂັ້ນຕອນງ່າຍໆນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມໄດ້:
ຮູ້ຕົວເລກຂອງເຈົ້າ
ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ຖືກກວດພົບວ່າມີຄວາມດັນເລືອດສູງຕ້ອງການຢູ່ໃນລະດັບຕໍ່າກວ່າ 130/80 mm Hg, ແຕ່ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານສາມາດບອກທ່ານວ່າຄວາມດັນເລືອດເປົ້າຫມາຍສ່ວນບຸກຄົນຂອງທ່ານ.
ເຮັດວຽກກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ
ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງແຜນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ.
ປ່ຽນແປງວິຖີຊີວິດເລັກນ້ອຍ
ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາທໍາອິດຂອງທ່ານຫມໍ, ອາດຈະຢູ່ໃນຫນຶ່ງໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້:
ຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ພະຍາຍາມສໍາລັບດັດຊະນີມະຫາຊົນຮ່າງກາຍ (BMI) ລະຫວ່າງ 18.5 ແລະ 24.9.
ກິນອາຫານສຸຂະພາບ. ກິນຫມາກໄມ້ຫຼາຍ, ຜັກແລະນົມທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ, ແລະຫນ້ອຍອີ່ມຕົວແລະໄຂມັນທັງຫມົດ.
ຫຼຸດໂຊດຽມ. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ຢູ່ໃນລະດັບຕໍ່າກວ່າ 1,500 ມລກຕໍ່ມື້, ແຕ່ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃຫ້ຫຼຸດຢ່າງໜ້ອຍ 1,000 ມລກຕໍ່ມື້.
ເຄື່ອນໄຫວ. ສູ້ຊົນໃຫ້ຢ່າງໜ້ອຍ 90 ຫາ 150 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ານທານແບບແອໂຣບິກ ແລະ/ຫຼື ແບບເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ອາທິດ ແລະ/ຫຼື ສາມບົດຝຶກຊ້ອມການຕໍ່ຕ້ານ isometric ຕໍ່ອາທິດ.
ຈຳກັດເຫຼົ້າ. ດື່ມບໍ່ເກີນ 1-2 ຈອກຕໍ່ມື້. (ຫນຶ່ງສໍາລັບແມ່ຍິງສ່ວນໃຫຍ່, ສອງສໍາລັບຜູ້ຊາຍສ່ວນໃຫຍ່.)
ສືບຕໍ່ກວດເບິ່ງຄວາມດັນເລືອດຢູ່ເຮືອນ
ເອົາຄວາມເປັນເຈົ້າຂອງການປິ່ນປົວຂອງທ່ານໂດຍການຕິດຕາມຂອງທ່ານ ຄວາມດັນເລືອດ.
ເອົາຢາຂອງທ່ານ
ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງກິນຢາ, ໃຫ້ກິນຕາມທີ່ໝໍຂອງເຈົ້າບອກ.
ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ, ກະລຸນາຢ້ຽມຊົມ www.sejoygroup.com
