ບໍ່ຍູ່ ຄວາມດັນເລືອດສູງ (HBP ຫຼື hypertension) ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້. ຖ້າທ່ານໄດ້ຮັບການກວດສອບດ້ວຍຄວາມດັນເລືອດສູງ, ຂັ້ນຕອນງ່າຍໆ 5 ຢ່າງນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານໃນການຄວບຄຸມ:
ຮູ້ຕົວເລກຂອງທ່ານ
ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ຖືກກວດພົບວ່າມີຄວາມດັນເລືອດສູງຕ້ອງການຢູ່ຕໍ່າກວ່າ 130/80 ມມ hg, ແຕ່ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານສາມາດບອກທ່ານຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ.
ເຮັດວຽກກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ
ຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ.
ເຮັດການປ່ຽນແປງດ້ານຊີວິດສອງສາມຢ່າງ
ໃນຫລາຍໆກໍລະນີນີ້ຈະເປັນຄໍາແນະນໍາທໍາອິດຂອງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ, ອາດຈະເປັນຫນຶ່ງໃນຂົງເຂດນີ້:
ຮັກສານໍ້າຫນັກທີ່ແຂງແຮງ. ພະຍາຍາມສໍາລັບດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ (BMI) ລະຫວ່າງ 18.5 ແລະ 24.9.
ກິນສຸຂະພາບແຂງແຮງ. ກິນຫມາກໄມ້, ອາຫານແລະນົມທີ່ມີໄຂມັນຫຼາຍ, ແລະມີໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະອີ່ມ.
ຫຼຸດຜ່ອນ sodium. ໂດຍຫລັກການແລ້ວ, ຢູ່ພາຍໃຕ້ລະດັບຕໍ່າກວ່າ 1,500 ມລກຕໍ່ມື້, ແຕ່ມີຈຸດປະສົງຢ່າງຫນ້ອຍ 1,000 mg mg peruction ຫຼຸດລົງ 1,000 mg ຕໍ່ມື້.
ໄດ້ຮັບການເຄື່ອນໄຫວ. ສູ້ຊົນຢ່າງຫນ້ອຍ 90 ຫາ 150 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແບບ AEROBIC ແລະ / / / / / / / ຫຼືການຕໍ່ຕ້ານແບບເຄື່ອນໄຫວຕໍ່ອາທິດແລະ / ຫຼືສາມພາກສ່ວນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ານທານ isometric ຕໍ່ອາທິດ.
ຈໍາກັດເຫຼົ້າ. ດື່ມບໍ່ເກີນ 1-2 ເຄື່ອງດື່ມຕໍ່ມື້. (ຫນຶ່ງສໍາລັບແມ່ຍິງສ່ວນໃຫຍ່, ສອງສໍາລັບຜູ້ຊາຍສ່ວນໃຫຍ່.)
ສືບຕໍ່ກວດກາຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານຢູ່ເຮືອນ
ເປັນເຈົ້າຂອງການປິ່ນປົວຂອງທ່ານໂດຍການຕິດຕາມຂອງທ່ານ ຄວາມດັນເລືອດ.
ກິນຢາຂອງທ່ານ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງກິນຢາ, ເອົາມັນໄປຕາມເສັ້ນທາງທີ່ທ່ານຫມໍກ່າວ.
ສໍາລັບຂໍ້ມູນເພີ່ມເຕີມ, ກະລຸນາເຂົ້າເບິ່ງ www.sejoygroup.com
