کنترل نشده فشار خون بالا (HBP یا فشار خون بالا) می تواند کشنده باشد. اگر به فشار خون بالا مبتلا شده اید ، این پنج مرحله ساده می تواند به شما در کنترل آن کمک کند:
شماره های خود را بدانید
بیشتر افراد مبتلا به فشار خون بالا می خواهند زیر 130/80 میلی متر جیوه بمانند ، اما ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما می تواند فشار خون هدف شخصی شما را به شما بگوید.
با پزشک خود کار کنید
ارائه دهنده خدمات درمانی شما به شما کمک می کند تا برنامه ای را برای کاهش فشار خون خود تهیه کنید.
چند تغییر سبک زندگی ایجاد کنید
در بسیاری موارد این اولین توصیه پزشک شما خواهد بود ، احتمالاً در یکی از این مناطق:
وزن سالم را حفظ کنید. برای شاخص توده بدنی (BMI) بین 18.5 و 24.9 تلاش کنید.
سالم تر بخورید. مقدار زیادی میوه ، سبزیجات و لبنیات کم چرب و چربی کمتر اشباع و کل بخورید.
سدیم را کاهش دهید. در حالت ایده آل ، زیر 1500 میلی گرم در روز بمانید ، اما حداقل 1000 میلی گرم در روز را کاهش دهید.
فعال شوید حداقل 90 تا 150 دقیقه تمرین مقاومت هوازی و/یا پویا در هفته و/یا سه جلسه تمرینات مقاومت ایزومتریک در هفته را هدف بگیرید.
الکل را محدود کنید. روزانه بیش از 1-2 نوشیدنی بنوشید. (یکی برای بیشتر زنان ، دو مورد برای اکثر مردان.)
فشار خون خود را در خانه بررسی کنید
با ردیابی خود از درمان خود استفاده کنید فشار خون.
داروی خود را مصرف کنید
اگر مجبور به مصرف دارو هستید ، دقیقاً به روشی که پزشک خود می گوید ، مصرف کنید.
برای اطلاعات بیشتر ، لطفاً مراجعه کنید www.sejoygroup.com
