کنترل نشده فشار خون بالا (HBP یا فشار خون بالا) می تواند کشنده باشد. اگر فشار خون بالا در شما تشخیص داده شده است، این پنج مرحله ساده می تواند به شما در کنترل آن کمک کند:
اعداد خود را بدانید
اکثر افرادی که فشار خون بالا تشخیص داده می شود می خواهند زیر 130/80 میلی متر جیوه باقی بمانند، اما ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی می تواند فشار خون هدف شخصی شما را به شما بگوید.
با پزشک خود کار کنید
ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی به شما کمک می کند تا برنامه ای برای کاهش فشار خون خود داشته باشید.
چند تغییر در سبک زندگی ایجاد کنید
در بسیاری از موارد این اولین توصیه پزشک شما خواهد بود، احتمالاً در یکی از این زمینه ها:
وزن سالم را حفظ کنید. برای شاخص توده بدنی (BMI) بین 18.5 تا 24.9 تلاش کنید.
سالم تر بخورید مقدار زیادی میوه، سبزیجات و لبنیات کم چرب و چربی اشباع و کل کمتر بخورید.
سدیم را کاهش دهید. در حالت ایده آل، کمتر از 1500 میلی گرم در روز بمانید، اما حداقل 1000 میلی گرم در روز کاهش دهید.
فعال شوید. حداقل 90 تا 150 دقیقه ورزش مقاومتی هوازی و/یا پویا در هفته و/یا سه جلسه تمرین مقاومتی ایزومتریک در هفته را هدف قرار دهید.
الکل را محدود کنید. بیش از 1-2 نوشیدنی در روز ننوشید. (یکی برای اکثر زنان، دو مورد برای اکثر مردان.)
فشار خون خود را در خانه چک کنید
با ردیابی درمان خود، مالکیت درمان خود را در دست بگیرید فشار خون.
داروهای خود را مصرف کنید
اگر مجبور به مصرف دارو هستید، آن را دقیقاً همانطور که پزشکتان گفته است مصرف کنید.
برای اطلاعات بیشتر، لطفا مراجعه کنید www.sejoygroup.com
