Incontrolada La pressió arterial alta (HTA o hipertensió) pot ser mortal.Si us han diagnosticat pressió arterial alta, aquests cinc senzills passos us poden ajudar a mantenir-la sota control:
Coneix els teus números
La majoria de les persones amb diagnòstic de pressió arterial alta volen mantenir-se per sota dels 130/80 mm Hg, però el vostre proveïdor d'atenció mèdica us pot indicar la vostra pressió arterial objectiu personal.
Treballa amb el teu metge
El vostre metge us ajudarà a fer un pla per reduir la pressió arterial.
Feu alguns canvis d'estil de vida
En molts casos, aquesta serà la primera recomanació del vostre metge, probablement en una d'aquestes àrees:
Mantenir un pes saludable.Intenta aconseguir un índex de massa corporal (IMC) entre 18,5 i 24,9.
Menja més sa.Menja molta fruita, verdures i lactis baixos en greixos, i menys greixos saturats i totals.
Reduir el sodi.L'ideal és mantenir-se per sota dels 1.500 mg al dia, però apuntar com a mínim a una reducció de 1.000 mg al dia.
Posa't actiu.Intenta fer almenys 90 a 150 minuts d'exercici de resistència aeròbica i/o dinàmica per setmana i/o tres sessions d'exercicis de resistència isomètrica per setmana.
Limiteu l'alcohol.No beu més d'1-2 copes al dia.(Un per a la majoria de dones, dos per a la majoria dels homes.)
Seguiu controlant la vostra pressió arterial a casa
Preneu-vos la propietat del vostre tractament fent el seguiment del vostre pressió sanguínea.
Preneu la vostra medicació
Si heu de prendre medicaments, preneu-los exactament com us diu el vostre metge.
Per a més informació, visiteu www.sejoygroup.com
