Descontrolat La pressió arterial alta (HBP o hipertensió) pot ser fatal. Si us han diagnosticat una pressió arterial alta, aquests cinc senzills passos us poden ajudar a mantenir -lo sota control:
Coneix els teus números
La majoria de les persones diagnosticades amb pressió arterial alta volen estar per sota dels 130/80 mm HG, però el proveïdor de salut us pot indicar la pressió arterial objectiu personal.
Treballeu amb el vostre metge
El vostre proveïdor sanitari us ajudarà a fer un pla per disminuir la pressió arterial.
Feu uns quants canvis d’estil de vida
En molts casos, aquesta serà la primera recomanació del vostre metge, probablement en una d’aquestes àrees:
Mantenir un pes saludable. Esforçar -se per un índex de massa corporal (IMC) entre 18,5 i 24,9.
Menja més saludable. Mengeu molta fruita, verdures i lactis baixos en greixos i menys saturats i greixos totals.
Reduir el sodi. L’ideal és que allotgeu -vos menys de 1.500 mg al dia, però apunta almenys una reducció de 1.000 mg al dia.
Activa. Obteniu com a mínim 90 a 150 minuts d’exercici de resistència aeròbica i/o dinàmica a la setmana i/o tres sessions d’exercicis de resistència isomètrica a la setmana.
Limitar l’alcohol. Beu no més d’1-2 begudes al dia. (Una per a la majoria de dones, dues per a la majoria dels homes.)
Seguiu comprovant la pressió arterial a casa
Feu -vos càrrec del vostre tractament fent un seguiment del vostre pressió arterial.
Agafeu la medicació
Si heu de prendre medicaments, preneu -ho exactament com diu el vostre metge.
Per obtenir més informació, visiteu www.sejoygroup.com
