To'annaa malee dhiibbaan dhiigaa (HBP ykn dhiibbaan dhiigaa) lubbuu namaa galaafachuu danda’a. Yoo dhiibbaan dhiigaa olka’aan sitti mul’ate, tarkaanfiiwwan salphaan shanan kun akka to’attuuf si gargaaruu danda’u:
Lakkoofsa keessan beekaa
Namoonni dhiibbaa dhiigaa qabaachuun isaanii adda baafame baay’een isaanii 130/80 mm Hg gadi turuu barbaadu, garuu ogeessi fayyaa kee dhiibbaa dhiigaa dhuunfaa kee irratti xiyyeeffate sitti himuu danda’a.
Doktora kee waliin hojjedhu
Ogeessi fayyaa kee dhiibbaa dhiigaa kee gadi buusuuf karoora akka baafattu si gargaara.
Jijjiirama akkaataa jireenyaa muraasa godhi
Yeroo baay’ee kun gorsa hakiima keessanii isa jalqabaa ta’a, kunis naannoowwan kana keessaa tokkotti ta’uu hin oolu:
Ulfaatina qaamaa fayya qabeessa ta’e qabaachuu. Indeeksii ulfaatina qaamaa (BMI) 18.5 fi 24.9 gidduutti argachuuf carraaqaa.
Nyaata fayya qabeessa nyaadhaa. Fuduraalee, kuduraalee fi aannani cooma xiqqaa qaban baay’ee nyaachuu, akkasumas cooma guutuu fi waliigalaa xiqqaa nyaachuu.
Sodiyeemii hir’isuu. Yoo gaarii ta’e, guyyaatti 1,500 mg gadi turuu, garuu yoo xiqqaate guyyaatti 1,000 mg hir’isuuf kaayyeffadhu.
Sochii ta'aa. Torbanitti yoo xiqqaate daqiiqaa 90 hanga 150 sochii mormii erobic fi/ykn daayinamikii fi/ykn torbanitti shaakala mormii isometric sadii gochuuf kaayyeffadhu.
Alkoolii daangeessuu. Guyyaatti dhugaatii 1-2 hin caalle dhuguu. (Dubartoota baay'eedhaaf tokko, dhiirota baay'eedhaaf lama.)
Dhiibbaa dhiigaa keessan mana keessanitti sakatta'uu itti fufaa
Wal'aansa kee hordofuudhaan abbummaa fudhadhu dhiibbaa dhiigaa.
Qoricha kee fudhadhu
Yoo qoricha fudhachuu qabda ta'e, sirritti akka hakiimni kee jedhutti fudhadhu.
Odeeffannoo dabalataaf daawwadhaa www.sejoygroup.com irratti kan argamudha
