To'annoo hin qabne . Dhiibbaan dhiigaa (HBP ykn dhiibbaa dhiigaa) lubbuu namaa galaafachuu danda’a. Yoo dhiibbaan dhiigaa si mudate, tarkaanfiiwwan salphaa shanan kun to’annoo jala oolchuuf si gargaaruu danda’u:
Lakkoofsa keessan beekaa .
Namoonni dhiibbaa dhiigaa qabaachuun isaanii adda baafame baay’een isaanii 130/80 mm Hg gadi turuu barbaadu, garuu ogeessi fayyaa kee dhiibbaa dhiigaa dhuunfaa irratti xiyyeeffate sitti himuu danda’a.
Doktara kee waliin hojjedhu .
Ogeessi fayyaa kee dhiibbaa dhiigaa kee gadi buusuuf karoora si gargaara.
Jijjiirama akkaataa jireenyaa muraasa gochuu .
Yeroo baay’ee kun gorsa doktora kee isa jalqabaa ta’a, naannoowwan kana keessaa tokko keessatti:
Ulfaatina fayya qabeessa ta’e eeguu. Indeeksii ulfaatina qaamaa (BMI) 18.5 fi 24.9 gidduu jiruuf carraaqaa.
Nyaata fayya qabeessa ta'e nyaadhaa. Fuduraa baay’ee, veejii fi aannan cooma xiqqaa qabu, fi cooma guutuu hin qabnee fi cooma guutuu qabu nyaadhaa.
Sodiyaamii hir'isuu. Yoo gaarii ta'e, guyyaatti 1,500 mg gadi taa'aa, garuu yoo xiqqaate guyyaatti 1,000 mg hir'isuu kaayyeffadhaa.
Sochii qaamaa gochuu. Torbanitti yoo xiqqaate daqiiqaa 90 hanga 150 fi/ykn shaakala mormii daayinamikii fi/ykn shaakala dandeettii mormii isometric sadii torbanitti kaayyeffadhaa.
Alkoolii daangessuu. Guyyaatti 1-2 hin dhugne. (Dubartoota baay’eedhaaf tokko, dhiirota baay’eedhaaf lama.)
Dhiibbaa dhiigaa keessan mana keessatti ilaaluu keessan itti fufaa .
Wal'aansa kee hordofuun abbummaa fudhadhu . Dhiibbaa dhiigaa.
Qoricha keessan fudhadhaa .
Yoo qoricha fudhachuu qabda ta'e, sirriitti akka doktorri kee jedhutti fudhadhu.
Odeeffannoo dabalataaf, maaloo daawwadhaa www.sejoygroup.com
