Nekontrolovaný Vysoký krvný tlak (HBP alebo hypertenzia) môže byť smrteľný. Ak vám bola diagnostikovaná vysoký krvný tlak, týchto päť jednoduchých krokov vám môže pomôcť udržať ho pod kontrolou:
Poznať svoje čísla
Väčšina ľudí s diagnostikovaným vysokým krvným tlakom chce zostať pod 130/80 mm HG, ale váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám môže povedať váš osobný cieľový krvný tlak.
Pracujte so svojím lekárom
Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám pomôže vypracovať plán na zníženie krvného tlaku.
Urobiť niekoľko zmien životného štýlu
V mnohých prípadoch to bude prvé odporúčanie vášho lekára, pravdepodobne v jednej z týchto oblastí:
Udržujte zdravú váhu. Snažte sa o index telesnej hmotnosti (BMI) medzi 18,5 a 24,9.
Jedzte zdravšie. Jedzte veľa ovocia, zeleniny a nízkotučného mlieka a menej nasýtených a celkových tukov.
Znížiť sodík. V ideálnom prípade zostaňte pod 1 500 mg denne, ale zamerajte sa na zníženie najmenej 1 000 mg za deň.
Získajte aktívny. Zamerajte sa na najmenej 90 až 150 minút cvičenia aeróbneho a/alebo dynamického odporu týždenne a/alebo tri relácie izometrických rezistenčných cvičení týždenne.
Obmedziť alkohol. Vypite viac ako 1-2 nápoje denne. (Jedna pre väčšinu žien, dve pre väčšinu mužov.)
Neustále kontrolujte svoj krvný tlak doma
Prevezmite vlastníctvo svojho ošetrenia sledovaním vášho krvný tlak.
Vezmite svoje lieky
Ak musíte užívať lieky, vezmite si to presne tak, ako hovorí lekár.
Ďalšie informácie nájdete na stránke www.sejoygroup.com
