Nekontrolovane vysoký krvný tlak (HBP alebo hypertenzia) môže byť smrteľný.Ak vám diagnostikovali vysoký krvný tlak, týchto päť jednoduchých krokov vám pomôže udržať ho pod kontrolou:
Poznajte svoje čísla
Väčšina ľudí s diagnózou vysokého krvného tlaku chce zostať pod 130/80 mm Hg, ale váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám môže povedať váš osobný cieľový krvný tlak.
Spolupracujte so svojím lekárom
Váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vám pomôže vytvoriť plán na zníženie krvného tlaku.
Urobte niekoľko zmien životného štýlu
V mnohých prípadoch to bude prvé odporúčanie vášho lekára, pravdepodobne v jednej z týchto oblastí:
Udržujte si zdravú váhu.Usilujte sa o index telesnej hmotnosti (BMI) medzi 18,5 a 24,9.
Jedzte zdravšie.Jedzte veľa ovocia, zeleniny a nízkotučných mliečnych výrobkov a menej nasýtených tukov a tukov.
Znížte sodík.V ideálnom prípade zostaňte pod 1 500 mg denne, ale zamerajte sa na zníženie aspoň o 1 000 mg denne.
Buďte aktívni.Zamerajte sa na aspoň 90 až 150 minút cvičenia s aeróbnym a/alebo dynamickým odporom týždenne a/alebo tri cvičenia s izometrickým odporom týždenne.
Obmedzte alkohol.Nepite viac ako 1-2 nápoje denne.(Jeden pre väčšinu žien, dva pre väčšinu mužov.)
Priebežne si doma kontrolujte krvný tlak
Prevezmite zodpovednosť za svoju liečbu sledovaním krvný tlak.
Vezmite si lieky
Ak musíte užívať lieky, užívajte ich presne tak, ako vám povedal váš lekár.
Ďalšie informácie nájdete na stránke www.sejoygroup.com
