制御されていません 高血圧 （HBPまたは高血圧）は致命的です。高血圧と診断されている場合、これらの5つの簡単な手順は、それを制御下に保つのに役立ちます。
あなたの番号を知ってください
高血圧と診断されたほとんどの人は、130/80 mm Hg未満の滞在を望んでいますが、医療提供者はあなたの個人的な標的血圧を伝えることができます。
あなたの医者と協力してください
あなたのヘルスケアプロバイダーは、あなたがあなたの血圧を下げる計画を立てるのに役立ちます。
いくつかのライフスタイルを変更します
多くの場合、これはあなたの医師の最初の推奨事項であり、おそらくこれらの分野の1つであります。
健康的な体重を維持します。 18.5から24.9の間のボディマス指数（BMI）を目指します。
より健康的な食べる。たくさんの果物、野菜、低脂肪の乳製品を食べ、飽和と総脂肪が少なくなります。
ナトリウムを減らします。理想的には、1日1,500 mg未満の滞在ですが、少なくとも1日あたり1,000 mgの削減を目指しています。
アクティブになります。週に少なくとも90〜150分の好気性および/または動的抵抗運動および/または週に等尺性抵抗運動の3つのセッションを目指します。
アルコールを制限します。 1日に1〜2杯以下の飲み物を飲みます。 （ほとんどの女性には1人、ほとんどの男性には2人。）
自宅で血圧をチェックし続けてください
あなたの追跡によってあなたの治療の所有権を取ります 血圧。
あなたの薬を服用してください
薬を服用しなければならない場合は、医師の言うように正確に服用してください。
その他の情報については、ご覧ください www.sejoygroup.com
