制御されていない 高血圧 （HBP または高血圧）は致命的になる可能性があります。高血圧と診断された場合は、次の 5 つの簡単なステップを実行することで血圧を管理できます。
自分の数字を知る
高血圧と診断された人のほとんどは 130/80 mmHg 未満にとどまることを望んでいますが、医療提供者はあなたの個人的な目標血圧を教えてくれます。
医師と協力してください
かかりつけの医療従事者は、血圧を下げる計画を立てるのを手伝ってくれます。
ライフスタイルを少し変える
多くの場合、これが医師の最初の推奨事項となり、おそらく次のいずれかの領域になります。
健康的な体重を維持してください。体格指数 (BMI) が 18.5 ～ 24.9 になるように努めてください。
より健康的な食事をしましょう。果物、野菜、低脂肪乳製品をたくさん食べ、飽和脂肪と総脂肪を減らしましょう。
ナトリウムを減らします。理想的には、1 日あたり 1,500 mg 未満に抑える必要がありますが、少なくとも 1,000 mg の減量を目指してください。
アクティブに過ごしましょう。週に少なくとも 90 ～ 150 分の有酸素運動および/または動的抵抗運動、および/または週に 3 回の等尺性抵抗運動を行うことを目指します。
アルコールを制限します。1日あたり1〜2ドリンクまでにしましょう。(ほとんどの女性は 1 つ、ほとんどの男性は 2 つです。)
自宅でも血圧を測りましょう
あなたの治療を追跡することで自分の治療を自分のものにしましょう 血圧。
薬を服用してください
薬を服用しなければならない場合は、医師の指示どおりに服用してください。
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