Kontrollimatu Kõrge vererõhk (HBP või hüpertensioon) võib surmaga lõppeda. Kui teil on diagnoositud kõrge vererõhk, võivad need viis lihtsat sammu aidata teil seda kontrolli all hoida:
Tea oma numbreid
Enamik inimesi, kellel on diagnoositud kõrge vererõhk, soovib jääda alla 130/80 mm Hg, kuid teie tervishoiuteenuse pakkuja võib teile öelda teie isikliku sihtmärgi vererõhu.
Töö oma arstiga
Teie tervishoiuteenuse pakkuja aitab teil koostada oma vererõhu alandamise plaani.
Tehke paar elustiili muudatust
Paljudel juhtudel on see teie arsti esimene soovitus, tõenäoliselt ühes neist piirkondadest:
Säilitada tervislik kaal. Püüdke kehamassiindeksi (KMI) poole vahemikus 18,5 kuni 24,9.
Söö tervislikumalt. Sööge palju puuvilju, köögivilju ja madala rasvasisaldusega piimatooteid ning vähem küllastunud ja kogu rasva.
Vähendada naatriumi. Ideaalis viibige alla 1500 mg päevas, kuid eesmärk on vähemalt 1000 mg päevas vähendada.
Olge aktiivsed. Eesmärk on vähemalt 90–150 minutit aeroobset ja/või dünaamilist vastupidavusharjutust nädalas ja/või kolm isomeetriliste takistusharjutuste seanssi nädalas.
Piirake alkoholi. Joo mitte rohkem kui 1-2 jooki päevas. (Üks enamikule naistele, kaks enamiku meeste jaoks.)
Kontrollige oma vererõhku kodus
Võtke oma ravi omaks, jälgides oma vererõhk.
Võtke oma ravimeid
Kui peate võtma ravimeid, võtke see täpselt nii, nagu teie arst ütleb.
Lisateabe saamiseks külastage palun www.sejoygroup.com
