Kontrollimatu kõrge vererõhk (HBP või hüpertensioon) võib lõppeda surmaga. Kui teil on diagnoositud kõrge vererõhk, aitavad need viis lihtsat sammu selle kontrolli all hoida:
Tea oma numbreid
Enamik inimesi, kellel on diagnoositud kõrge vererõhk, soovib jääda alla 130/80 mm Hg, kuid teie tervishoiuteenuse osutaja võib teile öelda teie isikliku vererõhu sihtmärgi.
Töötage oma arstiga
Teie tervishoiuteenuse osutaja aitab teil koostada plaani vererõhu alandamiseks.
Tehke paar elustiili muudatust
Paljudel juhtudel on see teie arsti esimene soovitus, tõenäoliselt ühes järgmistest valdkondadest:
Säilitage tervislik kaal. Püüdke saavutada kehamassiindeksit (KMI) vahemikus 18,5–24,9.
Söö tervislikumalt. Sööge palju puuvilju, köögivilju ja madala rasvasisaldusega piimatooteid ning vähem küllastunud ja üldrasva.
Vähendage naatriumisisaldust. Ideaalis jääge alla 1500 mg päevas, kuid püüdke vähendada vähemalt 1000 mg päevas.
Ole aktiivne. Eesmärk on teha nädalas vähemalt 90–150 minutit aeroobset ja/või dünaamilist vastupidavustreeningut ja/või kolm korda nädalas isomeetrilise vastupidavuse harjutusi.
Piirata alkoholi. Joo mitte rohkem kui 1-2 jooki päevas. (Üks enamiku naiste jaoks, kaks enamiku meeste jaoks.)
Jätkake kodus vererõhu kontrollimist
Võtke oma ravi enda kätte, jälgides oma vererõhk.
Võtke oma ravimid
Kui peate võtma ravimeid, võtke neid täpselt nii, nagu arst ütleb.
Lisateabe saamiseks külastage www.sejoygroup.com
