Nekontrolirano visok krvni tlak (HBP ali hipertenzija) je lahko usoden. Če so vam diagnosticirali visok krvni tlak, vam lahko teh pet preprostih korakov pomaga ohraniti nadzor nad njim:
Spoznajte svoje številke
Večina ljudi z diagnozo visokega krvnega tlaka želi ostati pod 130/80 mm Hg, vendar vam lahko vaš zdravstveni delavec pove vaš osebni ciljni krvni tlak.
Sodelujte s svojim zdravnikom
Vaš zdravstveni delavec vam bo pomagal narediti načrt za znižanje krvnega tlaka.
Naredite nekaj sprememb v življenjskem slogu
V mnogih primerih bo to prvo priporočilo vašega zdravnika, verjetno na enem od teh področij:
Ohranjajte zdravo težo. Prizadevajte si za indeks telesne mase (ITM) med 18,5 in 24,9.
Jejte bolj zdravo. Jejte veliko sadja, zelenjave in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob ter manj nasičenih in skupnih maščob.
Zmanjšajte natrij. V idealnem primeru ostanite pod 1.500 mg na dan, vendar si prizadevajte za zmanjšanje za vsaj 1.000 mg na dan.
Bodite aktivni. Ciljajte na vsaj 90 do 150 minut aerobne in/ali dinamične vadbe z uporom na teden in/ali tri seje izometričnih vaj z uporom na teden.
Omejite alkohol. Pijte največ 1-2 pijači na dan. (Eden za večino žensk, dva za večino moških.)
Krvni tlak spremljajte doma
Prevzemite lastništvo nad svojim zdravljenjem s sledenjem svojemu krvni tlak.
Vzemite svoja zdravila
Če morate jemati zdravila, jih jemljite točno tako, kot vam je predpisal zdravnik.
Za več informacij obiščite www.sejoygroup.com
