Kore noa iho Ko te toto toto tiketike (HBP, HBP, HBPORTURST) ka mate. Mena kua rongohia e koe te taumaha toto nui, ko enei waahanga ngawari e rima ka taea te awhina i a koe kia mau tonu:
Mōhio ki o nama
Ko te nuinga o nga tangata i mate ki te toto toto nui e hiahia ana kia noho ki raro iho i te 130/80 mm hg, engari ka taea e to kaiwhakarato hauora te korero ki a koe to pehanga toto whaiaro.
Mahi ki to taakuta
Ko to kaiwhakarato hauora ka awhina koe ki te whakarite mahere ki te whakaheke i to toto toto.
Kia rere ke te ahua o te oranga
I roto i te maha o nga keehi ka waiho tenei hei kupu tuatahi a to taakuta, tera pea i tetahi o enei waahanga:
Kia mau ki te taumaha hauora. Kia kaha ki te taupū papatipu tinana (BMI) i waenga i te 18.5 me te 24.9.
Kai hauora. Me kai te maha o nga hua, nga uaua me te miraka miraka kau, me te iti ake o te ngako me te ngako katoa.
Whakaitihia te konutai. Ko te mea pai, noho i raro i te 1,500 mg i te ra, engari ko te whaainga mo te 1,000 mg ia ra whakaheke.
Kia kaha. Te whaainga mo te 90 ki te 150 meneti o te aerobic me / ranei te mahi hihiri i ia wiki me / e toru ranei nga waahanga o nga mahi whakaeke isometric ia wiki.
Whakawhāiti i te waipiro. Kaua e inu i te 1-2 inu i te ra. (Kotahi mo te nuinga o nga wahine, tokorua mo te nuinga o nga tangata.)
Me tirotiro tonu i to toto toto i te kainga
Tangohia te mana o to maimoatanga ma te whai i to mahi pēhanga toto.
Tangohia to rongoa
Mena kei a koe te tango rongoa, tangohia tonu te korero a to taakuta.
Mo etahi atu korero, tirohia koa www.sejoygroup.com
