Kore e whakahaeretia Ko te toto toto tiketike (HBP, takawhita ranei) ka mate. Mēnā kua pāngia koe ki te pēhanga toto tiketike, ka taea e enei mahi e rima te awhina i a koe ki te pupuri i te mana:
Kia mohio ki o nama
Ko te nuinga o nga tangata e mate ana he toto toto teitei e hiahia ana kia noho ki raro iho i te 130/80 mm Hg, engari ka taea e to kaihautu hauora te korero ki a koe i to tahanga toto e whai ana.
Mahi ki to taakuta
Ka awhina to kaihautu hauora ki a koe ki te hanga mahere hei whakaheke i to toto toto.
Hangaia etahi huringa oranga
I te nuinga o nga wa koinei te taunakitanga tuatahi a to taakuta, tera pea i tetahi o enei waahanga:
Kia mau ki te taumaha hauora. Ngana ki te taurangi papatipu tinana (BMI) i waenga i te 18.5 me te 24.9.
Kia pai ake te kai. Kia nui te kai hua, huawhenua me te miraka iti-ngako, kia iti ake te ngako me te ngako katoa.
Whakaitihia te konutai. Ko te mea pai, noho i raro i te 1,500 mg ia ra, engari me whai kia iti ake te 1,000 mg ia ra.
Kia kaha. Me whai mo te 90 ki te 150 meneti te iti rawa o te whakakorikori aerobic me/ranei te whakakorikori atete hihiko ia wiki, me te toru ranei nga wahanga o nga mahi aukati inerite ia wiki.
Whakaitihia te waipiro. Inu kaua e neke atu i te 1-2 inu ia ra. (Kotahi mo te nuinga o nga wahine, e rua mo te nuinga o nga tane.)
Me tirotiro tonu to toto toto ki te kainga
Me whai mana to maimoatanga ma te whai i to pēhanga toto.
Tangohia to rongoa
Mēnā me inu koe i te rongoā, kia rite tonu ki te kōrero a tō tākuta.
Mo etahi atu korero, tirohia www.sejoygroup.com
