පාලනයකින් තොරව අධි රුධිර පීඩනය (HBP හෝ අධි රුධිර පීඩනය) මාරාන්තික විය හැකිය. ඔබට අධි රුධිර පීඩනය ඇති බව හඳුනාගෙන තිබේ නම්, මෙම සරල පියවර පහ ඔබට පාලනය කර ගැනීමට උපකාරී වේ:
ඔබේ අංක දැනගන්න
අධි රුධිර පීඩනය ඇති බොහෝ අය හඳුනාගෙන ඇති බොහෝ අය 130/80 mm hg ට වඩා වැඩි කාලයක් රැඳී සිටීමටත්, නමුත් ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරුට ඔබේ පෞද්ගලික ඉලක්කයේ රුධිර පීඩනය ඔබට පැවසිය හැකිය.
ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ වැඩ කරන්න
ඔබේ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට සැලැස්මක් සකස් කිරීමට ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරු ඔබට උපකාරී වනු ඇත.
ජීවන රටා වෙනස්කම් කිහිපයක් කරන්න
බොහෝ අවස්ථාවන්හිදී මෙය ඔබේ වෛද්යවරයාගේ පළමු නිර්දේශය වනු ඇත, මෙම එක් ප්රදේශයකම:
නිරෝගී බරක් පවත්වා ගන්න. 18.5 සහ 24.9 අතර ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකයක් (BMI) සඳහා උත්සාහ කරන්න.
සෞඛ්ය සම්පන්නව කන්න. පළතුරු, එළවළු සහ අඩු මේද කිරි සහ අඩු මේදය වැඩි ප්රමාණයක් අනුභව කරන්න.
සෝඩියම් අඩු කරන්න. ඉතා මැනවින්, දිනකට මිලිමීටර් 1,500 ක් යටතේ රැඳී සිටින්න, නමුත් දිනකට අවම වශයෙන් 1,000 mg එකක් සඳහා ඉලක්ක කර ගැනීම.
ක්රියාකාරී වන්න. අවම වශයෙන් මිනිත්තු 90 සිට 150 දක්වා අවම වශයෙන් 90 සිට 150 දක්වා වායුගෝලීය ප්රතිරෝධක අභ්යාස සතියකට සහ / හෝ සතියකට සමමිතික ප්රතිරෝධක අභ්යාස තුනක්.
මත්පැන් සීමා කරන්න. දිනකට බීම 1-2 කට වඩා පානය නොකරන්න. (බොහෝ කාන්තාවන්ට, බොහෝ පිරිමින් සඳහා දෙකක්.)
නිවසේදී ඔබේ රුධිර පීඩනය දිගටම පරීක්ෂා කරන්න
ඔබේ ප්රතිකාර ක්රමයෙන් ඔබේ ප්රතිකාරයේ හිමිකම ගන්න රුධිර පීඩනය.
ඔබේ බෙහෙත් ගන්න
ඔබට බෙහෙත් ගැනීමට සිදුවුවහොත්, ඔබේ වෛද්යවරයා පවසන ආකාරයටම එය ගන්න.
වැඩි විස්තර සඳහා කරුණාකර බලන්න www.sejoygroup.com
