පාලනයකින් තොරව අධි රුධිර පීඩනය (HBP හෝ අධි රුධිර පීඩනය) මාරාන්තික විය හැක. ඔබට අධි රුධිර පීඩනය ඇති බව හඳුනාගෙන ඇත්නම්, මෙම සරල පියවර පහ ඔබට එය පාලනය කර ගැනීමට උපකාරී වේ:
ඔබේ අංක දැනගන්න
අධි රුධිර පීඩනය හඳුනාගෙන ඇති බොහෝ පුද්ගලයින්ට 130/80 mm Hg ට වඩා අඩු මට්ටමක සිටීමට අවශ්ය වේ, නමුත් ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සැපයුම්කරුට ඔබේ පුද්ගලික ඉලක්ක රුධිර පීඩනය ඔබට පැවසිය හැකිය.
ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ වැඩ කරන්න
ඔබේ රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට සැලැස්මක් සැකසීමට ඔබේ සෞඛ්ය සේවා සපයන්නා ඔබට උපකාර කරනු ඇත.
ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් කිහිපයක් කරන්න
බොහෝ අවස්ථා වලදී මෙය ඔබගේ වෛද්යවරයාගේ පළමු නිර්දේශය වනු ඇත, බොහෝ විට මෙම ක්ෂේත්රවලින් එකක:
නිරෝගී බරක් පවත්වා ගන්න. 18.5 සහ 24.9 අතර ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සඳහා උත්සාහ කරන්න.
සෞඛ්ය සම්පන්නව කන්න. පලතුරු, එළවළු සහ අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන, සහ අඩු සංතෘප්ත සහ සම්පූර්ණ මේදය අනුභව කරන්න.
සෝඩියම් අඩු කරන්න. ඉතා මැනවින්, දිනකට 1,500 mg ට අඩුවෙන් සිටින්න, නමුත් දිනකට අවම වශයෙන් 1,000 mg අඩු කිරීම ඉලක්ක කරන්න.
ක්රියාශීලී වන්න. සතියකට අවම වශයෙන් විනාඩි 90 සිට 150 දක්වා වායුගෝලීය සහ/හෝ ගතික ප්රතිරෝධක ව්යායාමයක් සහ/හෝ සතියකට සමමිතික ප්රතිරෝධක ව්යායාමවල සැසි තුනක් ඉලක්ක කරන්න.
මත්පැන් සීමා කරන්න. දිනකට බීම 1-2 කට වඩා බොන්න. (බොහෝ කාන්තාවන් සඳහා එකක්, බොහෝ පිරිමින් සඳහා දෙකක්.)
නිවසේදී ඔබේ රුධිර පීඩනය පරීක්ෂා කරන්න
ඔබේ නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් ඔබේ ප්රතිකාරයේ හිමිකාරිත්වය ගන්න රුධිර පීඩනය.
ඔබේ බෙහෙත් ගන්න
බෙහෙත් ගන්න වෙනවා නම් වෛද්යවරයා කියන විදියටම ගන්න.
වැඩි විස්තර සඳහා කරුණාකර පිවිසෙන්න www.sejoygroup.com
