Wala makontrol Ang taas nga presyon sa dugo (HBP o hypertension) mahimong makamatay. Kung nadayagnos ka nga adunay taas nga presyon sa dugo, kining lima ka yano nga mga lakang makatabang kanimo nga mapugngan kini:
Hibal-i ang Imong Mga Numero
Kadaghanan sa mga tawo nga nadayagnos nga adunay taas nga presyon sa dugo gusto nga magpabilin sa ubos sa 130/80 mm Hg, apan ang imong healthcare provider mahimo nimong isulti kanimo ang imong personal nga target nga presyon sa dugo.
Pagtrabaho uban sa imong doktor
Ang imong healthcare provider makatabang kanimo sa paghimo sa usa ka plano aron ipaubos ang imong presyon sa dugo.
Paghimo sa pipila ka mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi
Sa daghang mga kaso kini ang una nga rekomendasyon sa imong doktor, nga mahimo'g sa usa sa mga lugar:
Magpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton. Paningkamuti alang sa usa ka indeks sa mass sa lawas (BMI) tali sa 18.5 ug 24.9.
Nindot ang pagkaon. Pagkaon daghang bunga, veggies ug low-fat nga gatas, ug dili kaayo saturated ug tibuuk nga tambok.
Pagpakunhod sa sodium. Buot pasabot, magpabilin sa ilalum sa 1,500 mg sa usa ka adlaw, apan katuyoan alang sa labing menos usa ka 1,000 mg matag adlaw nga pagkunhod.
Pag-aktibo. Tumong alang sa labing menos 90 hangtod 150 minuto nga pag-ehersisyo sa aerobic ug / o dinamikong resistensya sa Semana ug / o tulo nga sesyon sa mga ehersisyo sa pagbatok sa isometric matag semana.
Limitahan ang alkohol. Inom nover labaw pa sa 1-2 nga ilimnon sa usa ka adlaw. (Usa alang sa kadaghanan sa mga babaye, duha alang sa kadaghanan sa mga lalaki.)
Padayon nga susihon ang imong presyon sa dugo sa balay
Kuhaa ang pagpanag-iya sa imong pagtambal pinaagi sa pagsubay sa imong presyon sa dugo.
Kuhaa ang imong tambal
Kung kinahanglan ka nga mag-tambal, kuhaa kini nga eksakto kung giunsa ang giingon sa imong doktor.
Alang sa dugang nga kasayuran, palihug bisitaha www.sejoygroup.com
