Dili makontrol taas nga presyon sa dugo (HBP o hypertension) mahimong makamatay. Kung nadayagnos ka nga adunay taas nga presyon sa dugo, kining lima ka yano nga mga lakang makatabang kanimo nga makontrol kini:
Hibal-i ang imong mga numero
Kadaghanan sa mga tawo nga nadayagnos nga adunay taas nga presyon sa dugo gusto nga magpabilin ubos sa 130/80 mm Hg, apan ang imong healthcare provider makasulti kanimo sa imong personal nga target nga presyon sa dugo.
Trabaho uban sa imong doktor
Ang imong healthcare provider motabang kanimo sa paghimo og plano sa pagpaubos sa imong presyon sa dugo.
Paghimo og pipila ka kausaban sa estilo sa kinabuhi
Sa daghang mga kaso kini ang una nga rekomendasyon sa imong doktor, lagmit sa usa niini nga mga lugar:
Hupti ang himsog nga timbang. Paningkamot alang sa usa ka body mass index (BMI) tali sa 18.5 ug 24.9.
Kaon nga mas himsog. Kaon ug daghang prutas, utanon ug low-fat dairy, ug dili kaayo saturated ug total fat.
Bawasan ang sodium. Labing maayo, magpabilin ubos sa 1,500 mg sa usa ka adlaw, apan tumong sa labing menos 1,000 mg kada adlaw nga pagkunhod.
Pag-aktibo. Tumong alang sa labing menos 90 ngadto sa 150 ka minuto nga aerobic ug/o dinamikong pag-ehersisyo sa pagsukol kada semana ug/o tulo ka sesyon sa isometric resistance exercises kada semana.
Limitahi ang alkohol. Pag-inom dili molapas sa 1-2 nga mga ilimnon sa usa ka adlaw. (Usa para sa kadaghanang babaye, duha para sa kadaghanang lalaki.)
Ipadayon ang pagsusi sa imong presyon sa dugo sa balay
Kuhaa ang pagpanag-iya sa imong pagtambal pinaagi sa pagsubay sa imong presyon sa dugo.
Dad-a ang imong tambal
Kung kinahanglan ka nga moinom og tambal, kuhaa kini sa eksakto nga paagi nga giingon sa imong doktor.
Para sa dugang impormasyon, palihog bisitaha www.sejoygroup.com
