Kozanga kopekisa . Tansiɔ́ makasi (HBP to hypertension) ekoki koboma. Soki bamoni ete ozali na tansiɔ́ makasi, matambe mitano wana ya pɛtɛɛ ekoki kosalisa yo obatela yango na nse ya bokonzi:
Yeba ba numéros na yo .
Bato mingi oyo bazwami na tansiɔ́ makasi balingi kotikala na nse ya 130/80 mm Hg, kasi monganga na yo akoki koyebisa yo tansiɔ́ oyo ozali koluka yo moko.
Salá elongo na monganga na yo .
Mosalisi na yo ya bokolongono akosalisa yo osala mwango mpo na kokitisa tansion na yo.
Salá mwa mbongwana ya lolenge ya bomoi .
Na makambo mingi oyo ekozala toli ya liboso ya monganga na yo, mbala mosusu na moko ya makambo yango:
Bobatela kilo ya malamu. Bosala makasi mpo na index ya masse ya nzoto (IMC) kati na 18,5 mpe 24,9.
Lia na nzoto kolɔngɔnɔ. Lia ba fruits ebele, ba légumes na ba laits ya ba gras moke, pe ba graisses moins saturées pe total.
Bokitisaka sodium. Na lolenge ya malamu, fanda na nse ya 1.500 mg na mokolo, kasi luka ata 1.000 mg na mokolo kokitisa.
Bozwa na mosala. Objectif au moins 90 à 150 minutes ya exercice ya résistance aérobie et/ou dynamique par semaine mpe/to ba séances misato ya ba exercices ya résistance isométrique na semaine.
Limite ya masanga. Mela masanga koleka 1-2 na mokolo te. (Moko mpo na basi mingi, mibale mpo na mibali mingi.)
Koba kotala tansion na yo na ndako .
Zwá propriété ya traitement na yo na kolanda . Tansion ya makila.
Zwá nkisi na yo .
Soki osengeli komɛla bankisi, zwá yango mpenza ndenge monganga na yo alobi.
Mpo na koyeba makambo mosusu, talá . www.sejoygroup.com
