Kozanga kopekisa tansiɔ́ makasi (HBP to hypertension) ekoki koboma moto. Soki bamoni ete ozali na tansiɔ makasi, makambo mitano oyo ya pɛtɛɛ ekoki kosalisa yo ozala na bokonzi likoló ya tansiɔ yango:
Yeba ba nombres na yo
Bato mingi oyo bazwami na tansiɔ makasi balingi kotikala na nse ya 130/80 mm Hg, kasi monganga na yo akoki koyebisa yo tansiɔ oyo ozali koluka.
Salá elongo na monganga na yo
Mosali na yo ya bokolongono akosalisa yo osala mwango ya kokitisa tansiɔ na yo.
Salá mwa mbongwana na lolenge ya bomoi
Mbala mingi, yango ekozala toli ya liboso ya monganga na yo, mbala mosusu na moko ya makambo oyo:
Batelá kilo oyo ezali malamu. Salá makasi ozala na indice ya masse corporelle (IMC) kati na 18,5 mpe 24,9.
Lia malamu mpo na nzoto. Lia mbuma mingi, ndunda mpe biloko ya miliki oyo ezali na mafuta mingi te, mpe mafuta mingi te oyo ezali na mafuta mingi te mpe oyo ezali na mafuta mobimba.
Bokitisa sodium. Na lolenge ya malamu, tikala na nse ya 1.500 mg na mokolo, kasi tika kokitisa ata 1.000 mg na mokolo.
Zalá na mosala. Boluka ata miniti 90 kino 150 ya ngalasisi ya résistance aérobie mpe/to dynamique na poso mpe/to ba séances misato ya ngalasisi ya résistance isométrique na poso.
Bopekisa masanga. Mela masanga koleka 1-2 te na mokolo. (Moko mpo na basi mingi, mibale mpo na mibali mingi.)
Kobá kotala tansiɔ na yo na ndako
Zwá bozwi ya lisalisi na yo na kolandáká na yo tansion ya makila.
Melá nkisi na yo
Soki osengeli komɛla nkisi, zwá yango mpenza ndenge monganga na yo alobi.
Mpo na koyeba makambo mosusu, tosɛngi yo okende kotala www.sejoygroup.com na nzela ya Internet
