Ukontrollert høyt blodtrykk (HBP eller hypertensjon) kan være dødelig. Hvis du har blitt diagnostisert med høyt blodtrykk, kan disse fem enkle trinnene hjelpe deg med å holde det under kontroll:
Kjenn tallene dine
De fleste som er diagnostisert med høyt blodtrykk ønsker å holde seg under 130/80 mm Hg, men helsepersonell kan fortelle deg ditt personlige målblodtrykk.
Arbeid med legen din
Helsepersonell vil hjelpe deg med å lage en plan for å senke blodtrykket.
Gjør noen livsstilsendringer
I mange tilfeller vil dette være legens første anbefaling, sannsynligvis på ett av disse områdene:
Oppretthold en sunn vekt. Streb etter en kroppsmasseindeks (BMI) mellom 18,5 og 24,9.
Spis sunnere. Spis mye frukt, grønnsaker og meieriprodukter med lite fett, og mindre mettet og totalt fett.
Reduser natrium. Ideelt sett bør du holde deg under 1500 mg per dag, men sikte på en reduksjon på minst 1000 mg per dag.
Bli aktiv. Sikt på minst 90 til 150 minutter med aerob og/eller dynamisk motstandstrening per uke og/eller tre økter med isometriske motstandsøvelser per uke.
Begrens alkohol. Drikk ikke mer enn 1-2 drinker om dagen. (En for de fleste kvinner, to for de fleste menn.)
Fortsett å sjekke blodtrykket hjemme
Ta eierskap til behandlingen din ved å spore din blodtrykk.
Ta medisinene dine
Hvis du må ta medisiner, ta det nøyaktig slik legen din sier.
For mer informasjon, vennligst besøk www.sejoygroup.com
