Ukontrollert Høyt blodtrykk (HBP eller hypertensjon) kan være dødelig. Hvis du har fått diagnosen høyt blodtrykk, kan disse fem enkle trinnene hjelpe deg med å holde det under kontroll:
Kjenner tallene dine
De fleste som får diagnosen høyt blodtrykk ønsker å holde seg under 130/80 mm Hg, men helsepersonell kan fortelle deg ditt personlige mål blodtrykk.
Arbeid med legen din
Din helsepersonell vil hjelpe deg med å lage en plan for å senke blodtrykket.
Gjør noen få livsstilsendringer
I mange tilfeller vil dette være legens første anbefaling, sannsynligvis på et av disse områdene:
Opprettholde en sunn vekt. Strebe etter en kroppsmasseindeks (BMI) mellom 18,5 og 24,9.
Spiser sunnere. Spis mye frukt, grønnsaker og meieriprodukter med lite fett og mindre mettet og totalt fett.
Reduser natrium. Ideelt sett, hold deg under 1500 mg om dagen, men sikter på minst 1000 mg per dag reduksjon.
Bli aktiv. Sikt på minst 90 til 150 minutter med aerob og/eller dynamisk motstandsøvelse per uke og/eller tre økter med isometrisk motstandsøvelser per uke.
Begrens alkohol. Drikk ikke mer enn 1-2 drinker om dagen. (En for de fleste kvinner, to for de fleste menn.)
Fortsett å sjekke blodtrykket ditt hjemme
Ta eierskap til behandlingen din ved å spore din blodtrykk.
Ta medisiner
Hvis du må ta medisiner, ta det akkurat slik legen din sier.
For mer informasjon, besøk www.sejoygroup.com
