Incontrollato L'ipertensione (HBP o ipertensione) può essere fatale. Se ti è stata diagnosticata la pressione alta, questi cinque semplici passaggi possono aiutarti a tenerlo sotto controllo:
Conosci i tuoi numeri
La maggior parte delle persone con diagnosi di alta pressione arteriosa desidera rimanere al di sotto di 130/80 mm Hg, ma il tuo operatore sanitario può dirti la pressione sanguigna target personale.
Lavora con il tuo medico
Il tuo operatore sanitario ti aiuterà a fare un piano per ridurre la pressione sanguigna.
Apportare alcune modifiche allo stile di vita
In molti casi questa sarà la prima raccomandazione del medico, probabilmente in una di queste aree:
Mantenere un peso sano. Lottare per un indice di massa corporea (BMI) tra 18,5 e 24,9.
Mangia più sano. Mangia un sacco di frutta, verdure e latticini a basso contenuto di grassi e meno grassi saturi e totali.
Ridurre il sodio. Idealmente, resta meno di 1.500 mg al giorno, ma mira ad almeno 1.000 mg al giorno.
Diventare attivo. Punta per almeno 90-150 minuti di esercizio aerobico e/o dinamico di resistenza a settimana e/o tre sessioni di esercizi di resistenza isometrica a settimana.
Limitare l'alcol. Bere non più di 1-2 bevande al giorno. (Uno per la maggior parte delle donne, due per la maggior parte degli uomini.)
Continua a controllare la pressione sanguigna a casa
Prendi la proprietà del tuo trattamento monitorando il tuo pressione sanguigna.
Prendi le tue medicine
Se devi assumere farmaci, prendi esattamente come dice il medico.
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