Incontrollato la pressione alta (HBP o ipertensione) può essere fatale. Se ti è stata diagnosticata la pressione alta, questi cinque semplici passaggi possono aiutarti a tenerla sotto controllo:
Conosci i tuoi numeri
La maggior parte delle persone a cui è stata diagnosticata la pressione alta desidera rimanere al di sotto di 130/80 mm Hg, ma il tuo medico può dirti qual è il tuo obiettivo personale di pressione sanguigna.
Collabora con il tuo medico
Il tuo medico ti aiuterà a elaborare un piano per abbassare la pressione sanguigna.
Apporta alcuni cambiamenti allo stile di vita
In molti casi questa sarà la prima raccomandazione del medico, probabilmente in una di queste aree:
Mantenere un peso sano. Cerca di raggiungere un indice di massa corporea (BMI) compreso tra 18,5 e 24,9.
Mangia più sano. Mangia molta frutta, verdura e latticini a basso contenuto di grassi e meno grassi saturi e totali.
Ridurre il sodio. Idealmente, rimanere sotto i 1.500 mg al giorno, ma mirare ad almeno una riduzione di 1.000 mg al giorno.
Diventa attivo. Obiettivo per almeno 90-150 minuti di esercizi di resistenza aerobica e/o dinamica a settimana e/o tre sessioni di esercizi di resistenza isometrica a settimana.
Limita l'alcol. Bere non più di 1-2 drink al giorno. (Uno per la maggior parte delle donne, due per la maggior parte degli uomini.)
Continua a controllare la pressione sanguigna a casa
Assumi la proprietà del tuo trattamento monitorando il tuo pressione sanguigna.
Prendi le tue medicine
Se devi assumere farmaci, prendili esattamente come ti dice il medico.
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