Kugenzura umuvuduko ukabije w'amaraso (HBP cyangwa hypertension) urashobora kwica. Niba warasuzumwe n'umuvuduko ukabije w'amaraso, izi ntambwe eshanu zoroshye zirashobora kugufasha kubigenzura:
Menya imibare yawe
Abantu benshi basuzumwe umuvuduko ukabije wamaraso bifuza kuguma munsi ya 130/80 mm Hg, ariko umuganga wawe arashobora kukubwira umuvuduko wamaraso wawe.
Korana na muganga wawe
Utanga ubuvuzi azagufasha gukora gahunda yo kugabanya umuvuduko wamaraso.
Hindura imibereho mike
Mubihe byinshi ibi bizaba ibyifuzo bya muganga byambere, birashoboka murimwe muribi bice:
Komeza ibiro byiza. Haranira icyerekezo rusange cyumubiri (BMI) hagati ya 18.5 na 24.9.
Kurya neza. Kurya imbuto nyinshi, imboga n'amata yuzuye amavuta, hamwe n'ibinure byuzuye kandi byuzuye.
Mugabanye sodium. Byiza, guma munsi ya mg 1.500 kumunsi, ariko ugamije byibuze mg 1.000 kugabanya kumunsi.
Gira umwete. Intego byibuze iminota 90 kugeza kuri 150 yimyitozo ya aerobic na / cyangwa imbaraga zo guhangana nimbaraga buri cyumweru na / cyangwa amasomo atatu yimyitozo yo kurwanya isometrici buri cyumweru.
Gabanya inzoga. Kunywa ibirenze ibinyobwa 1-2 kumunsi. (Umwe ku bagore benshi, babiri ku bagabo benshi.)
Komeza gusuzuma umuvuduko wamaraso murugo
Fata ibyemezo byawe ukurikirana ibyawe umuvuduko w'amaraso.
Fata imiti yawe
Niba ugomba gufata imiti, fata neza nkuko umuganga wawe abivuga.
Kubindi bisobanuro, nyamuneka sura www.sejoygroup.com
