Kugenzurwa Umuvuduko ukabije wamaraso (HBP cyangwa hypertension) urashobora kwica. Niba wasuzumwe umuvuduko ukabije wamaraso, izi ntambwe eshanu zoroshye zirashobora kugufasha kubigenzura:
Menya umubare wawe
Abantu benshi basuzumwe umuvuduko mwinshi w'amaraso ushaka kuguma munsi ya 130/80 mm HG, ariko utanga ubuzima bwawe burashobora kukubwira umuvuduko wamaraso.
Korana na muganga wawe
Utanga ubuzima bwawe buzagufasha gukora gahunda yo kugabanya umuvuduko wamaraso.
Kora ibintu bike mubuzima
Mubihe byinshi iyi izaba ibyifuzo byambere bya muganga, birashoboka ko muri kimwe muri kariya turere:
Komeza ibiro byiza. Haranira indangagaciro yumubiri (BMI) hagati ya 18.5 na 24.9.
Kurya ubuzima bwiza. Kurya imbuto nyinshi, inyamanswa hamwe namata abyibushye, kandi bidafite ibinure byose.
Gabanya sodium. Byaba byiza, guma munsi ya 1.500 mg kumunsi, ariko ufite intego byibuze mg 1.000 kugabanuka kumunsi.
Gira gukora. Intego byibuze byibuze 90 kugeza 150 yimyitozo ya aerobic na / cyangwa imbaraga ziterwa na dinamike buri cyumweru na / cyangwa amasomo atatu yimyitozo ya isometric buri cyumweru.
Kugabanya inzoga. Kunywa bitarenze ibinyobwa 1-2 kumunsi. (Umwe kubagore benshi, babiri ku bagabo benshi.)
Komeza ugenzure umuvuduko wamaraso murugo
Fata nyirubwite ukurikirana ibyawe Umuvuduko wamaraso.
Fata imiti yawe
Niba ugomba gufata imiti, fata neza nkuko umuganga wawe avuga.
Kubindi bisobanuro, nyamuneka sura www.sejoygroup.com
