Беназорат Фишори баланди хун (HBP ё гипертония) метавонад марговар бошад. Агар шумо бо фишори баланди хун ташхис карда шуда бошед, ин панҷ қадамҳои оддӣ ба шумо кӯмак мекунанд, ки онро таҳти назорат нигоҳ доред:
Рақамҳои худро медонед
Аксарияти одамон бо фишори баланди хун ташхис мекарданд, мехоҳанд аз 130/80 мм HG истанд, аммо провайдери тибби шумо метавонад фишори шахсии шуморо ба шумо гӯяд.
Бо духтур кор кунед
Провайдери соҳаи тандурустии шумо ба шумо барои кам кардани фишори хунатон кӯмак мекунад.
Чанде тағир диҳед
Дар бисёр ҳолатҳо ин тавсияи аввалини духтури шумо хоҳад буд, эҳтимол дар яке аз ин соҳаҳо:
Вазни солимро нигоҳ доред. Барои индекси массаи бадан (BMI) дар байни 18.5 ва 24.9 саъй кунед.
Саломатӣ бихӯред. Бисёр меваҳои, токизон ва шир ва ё фарбеҳро хурд ва камтар аз равғанҳои тофта ва ғизо бихӯред.
Коҳиш ёбад. Идеалӣ, аз 1500 мг дар як рӯз истед, аммо дар як рӯз ҳадди аққал 1000 мгро ташкил диҳед.
Фаъол шавед. Ҳадафи ҳадди аққал 90 то 150 дақиқаи Aerobic ва / ё ин машқҳои муқовимати муқовимати муқовимати муқовимат дар як ҳафта ва / ё се ҷаласаи машқҳои муқовимат дар як ҳафта.
Маҳдуд кардани машрубот. Дар як рӯз на бештар аз 1-2 нӯшокиҳо бинӯшед. (Яке барои аксари занон барои аксарияти мардон.)
Тафтиши фишори хуни худро дар хона нигоҳ доред
Бо роҳи пайгирии худ ба табобати шумо моликият гиред фишори хун.
Доруҳои худро бигиред
Агар шумо дору дошта бошед, маҳз ҳамон тавре ки духтур мешавед, бигиред.
Барои иттилооттар, лутфан ташриф оред www.sejoygroup.com
