E sa laolegego . Kgatelelo ya godimo ya madi (HBP goba kgatelelo ya madi) e ka bolaya. Ge e ba o lemogilwe gore o na le kgatelelo ya godimo ya madi, megato ye e mehlano e bonolo e ka go thuša go e boloka e le ka tlase ga taolo:
Tseba dinomoro tša gago .
Batho ba bantši bao go hweditšwego gore ba na le kgatelelo ya godimo ya madi ba nyaka go dula ba le ka fase ga 130/80 mm Hg, eupša moabi wa gago wa tlhokomelo ya maphelo a ka go botša kgatelelo ya gago ya madi ya motho ka noši yeo e lebantšwego.
Dira le ngaka ya gago .
Moabi wa gago wa tlhokomelo ya maphelo o tla go thuša go dira leano la go fokotša kgatelelo ya gago ya madi.
Dira diphetogo tše mmalwa tša mokgwa wa bophelo .
Mabakeng a mantši se e tla ba kgothaletšo ya mathomo ya ngaka ya gago, go bonagala go le lengwe la mafelo a:
Boloka boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse. Katanela go hwetša tšhupamabaka ya boima bja mmele (BMI) magareng ga 18.5 le 24.9.
Eja bophelo bjo bobotse. Eja dienywa tše ntši, merogo le maswi a makhura a fase, le makhura a go se kgotsofale kudu le palomoka ya makhura.
Fokotša sodium. Ka kgopolo, dula ka fase ga 1,500 mg ka letšatši, eupša maikemišetšo a bonyenyane 1,000 mg ka letšatši phokotšo.
Hwetša mafolofolo. ikemiseditse bonyane metsotso e 90 ho isa ho 150 ya boitšhidullo bja go lwantšha bja aerobic le/goba bjo bo fetogago ka beke le/goba dithulaganyo tše tharo tša ditlwaetšo tša go lwantšha isometric ka beke.
Fokotša bjala. Enwa dino tše di sa fetego 1-2 ka letšatši. (E tee go basadi ba bantši, ba babedi bakeng sa bontši bja banna.)
Tšwela pele o lekola kgatelelo ya gago ya madi ka gae .
Tšea beng ba kalafo ya gago ka go latela . Kgatelelo ya madi.
Nka dihlare tša gago .
Ge e ba o swanetše go nwa dihlare, di tšee tlwaa ka tsela yeo ngaka ya gago e bolelago ka yona.
Go hwetša tshedimošo ka botlalo, hle etela www.sejoygroup.com .
