Go sa laolege kgatelelo ya madi e phahameng (HBP kapa kgatelelo ya madi) e ka bolaya.Ge e ba go hweditšwe gore o na le kgatelelo ya madi e phagamego, megato ye e mehlano e bonolo e ka go thuša go e boloka e le ka tlase ga taolo:
Tseba dinomoro tša gago
Bontši bja batho bao ba lemogilwego gore ba na le kgatelelo ya godimo ya madi ba nyaka go dula ka fase ga 130/80 mm Hg, eupša moabi wa gago wa tlhokomelo ya maphelo a ka go botša kgatelelo ya gago ya madi yeo o e lebeletšego ka noši.
Dira le ngaka ya gago
Moabi wa gago wa tlhokomelo ya maphelo o tla go thuša go dira leano la go fokotša kgatelelo ya gago ya madi.
Dira diphetogo tše sego kae mokgweng wa bophelo
Maemong a mantši ye e tla ba kgothaletšo ya mathomo ya ngaka ya gago, go bonagala go le lengwe la mafelo a:
Boloka boima bja mmele bjo bo phetšego gabotse.Katanela go ba le tekanyo ya boima bja mmele (BMI) magareng ga 18,5 le 24,9.
Eja ka tsela e phetšego gabotse.Eja dienywa tše ntši, merogo le maswi a makhura a fase, le makhura a mannyane a go kgotsofala le palomoka.
Fokotša sodium.Ka kgopolo, dula ka fase ga 1,500 mg ka letšatši, eupša ikemišetšeng bonyane bja phokotšo ya 1,000 mg ka letšatši.
Eba mafolofolo.Ikemisetše bonyane metsotso ye 90 go ya go ye 150 ya go itšhidulla ga go ganetša ga aerobic le/goba go fetoga ka beke le/goba dithulaganyo tše tharo tša boitšhidullo bja go ganetša bja isometric ka beke.
Lekanyetša bjala.O se ke wa nwa dino tše di fetago 1-2 ka letšatši.(E tee go bontši bja basadi, tše pedi go bontši bja banna.)
Dula o lekola kgatelelo ya gago ya madi ka gae
Tšea beng ba kalafo ya gago ka go latela ya gago kgatelelo ya madi.
Nwa dihlare tša gago
Ge e ba o swanetše go nwa dihlare, di nwe ka tsela yeo ngaka ya gago e bolelago ka yona.
Go hwetša tshedimošo ka botlalo, hle etela www.sejoygroup.com ya go dira bjalo
