უკონტროლო არტერიული წნევა (HBP ან ჰიპერტენზია) შეიძლება იყოს ფატალური. თუ თქვენ მაღალი წნევის დიაგნოზით გექნებათ, ეს ხუთი მარტივი ნაბიჯი დაგეხმარებათ კონტროლის ქვეშ.
იცოდე შენი ნომრები
არტერიული წნევის მქონე ადამიანების უმეტესობას სურს დარჩეს 130/80 მმ Hg– ზე, მაგრამ თქვენს სამედიცინო მომსახურების მიმწოდებელს შეუძლია გითხრათ თქვენი პირადი სამიზნე არტერიული წნევა.
იმუშავეთ ექიმთან
თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერი დაგეხმარებათ არტერიული წნევის შემცირების გეგმის შედგენაში.
შეიტანეთ ცხოვრების წესის რამდენიმე ცვლილება
ხშირ შემთხვევაში ეს იქნება თქვენი ექიმის პირველი რეკომენდაცია, სავარაუდოდ, ერთ -ერთ ასეთ სფეროში:
შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა. ცდილობთ სხეულის მასის ინდექსს (BMI) 18.5 და 24.9 შორის.
ჭამა ჯანმრთელი. მიირთვით უამრავი ხილი, ბოსტნეული და უცხიმო რძე, და ნაკლებად გაჯერებული და მთლიანი ცხიმი.
ნატრიუმის შემცირება. იდეალურ შემთხვევაში, დარჩით დღეში 1,500 მგ, მაგრამ მიზნად ისახავს მინიმუმ 1000 მგ დღეში შემცირებას.
აქტიური. მიზნად ისახავს კვირაში მინიმუმ 90 -დან 150 წუთის განმავლობაში აერობული და/ან დინამიური წინააღმდეგობის ვარჯიშს და/ან იზომეტრიული წინააღმდეგობის ვარჯიშების სამ სესიაზე კვირაში.
ალკოჰოლის შეზღუდვა. დალიეთ არაუმეტეს 1-2 სასმელი დღეში. (ერთი ქალების უმეტესობისთვის, ორი კაცის უმეტესობისთვის.)
გააგრძელეთ არტერიული წნევის შემოწმება სახლში
გაითვალისწინეთ თქვენი მკურნალობა თქვენი თვალყურის დევნებით არტერიული წნევა.
მიიღეთ წამალი
თუ მედიკამენტების მიღება მოგიწევთ, მიიღეთ ზუსტად ისე, როგორც ამბობს ექიმი.
დამატებითი ინფორმაციისთვის ეწვიეთ www.soygegroup.com
