უკონტროლო მაღალი არტერიული წნევა (HBP ან ჰიპერტენზია) შეიძლება ფატალური იყოს. თუ თქვენ დაგისვეს მაღალი არტერიული წნევის დიაგნოზი, ეს ხუთი მარტივი ნაბიჯი დაგეხმარებათ მისი კონტროლის ქვეშ:
იცოდე შენი ნომრები
მაღალი წნევის დიაგნოზით დაავადებულთა უმეტესობას სურს დარჩეს 130/80 მმ Hg-ზე ქვემოთ, მაგრამ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს შეუძლია გითხრათ თქვენი პირადი სამიზნე არტერიული წნევა.
იმუშავეთ ექიმთან
თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერი დაგეხმარებათ შეადგინოთ გეგმა თქვენი არტერიული წნევის შესამცირებლად.
შეიტანეთ ცხოვრების წესის რამდენიმე ცვლილება
ხშირ შემთხვევაში, ეს იქნება თქვენი ექიმის პირველი რეკომენდაცია, სავარაუდოდ, ერთ-ერთ ამ სფეროში:
შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა. შეეცადეთ სხეულის მასის ინდექსი (BMI) 18.5-დან 24.9-მდე იყოს.
იკვებეთ უფრო ჯანსაღად. მიირთვით ბევრი ხილი, ბოსტნეული და უცხიმო რძის პროდუქტები და ნაკლები გაჯერებული და მთლიანი ცხიმები.
შეამცირეთ ნატრიუმი. იდეალურ შემთხვევაში, დარჩით 1,500 მგ-ზე ნაკლები დღეში, მაგრამ მიზნად ისახავს მინიმუმ 1,000 მგ დღეში შემცირებას.
გააქტიურდით. მიზნად ისახავს მინიმუმ 90-დან 150 წუთამდე აერობული და/ან დინამიური რეზისტენტობის ვარჯიშს კვირაში და/ან კვირაში იზომეტრიული წინააღმდეგობის ვარჯიშების სამ სესიაზე.
შეზღუდეთ ალკოჰოლი. დალიეთ არაუმეტეს 1-2 სასმელი დღეში. (ერთი ქალების უმეტესობისთვის, ორი მამაკაცების უმეტესობისთვის.)
განაგრძეთ არტერიული წნევის შემოწმება სახლში
დაეუფლეთ თქვენს მკურნალობას თქვენი თვალთვალის გზით არტერიული წნევა.
მიიღეთ თქვენი წამალი
თუ თქვენ გჭირდებათ მედიკამენტების მიღება, მიიღეთ ის ზუსტად ისე, როგორც ექიმმა გირჩიათ.
დამატებითი ინფორმაციისთვის ეწვიეთ www.sejoygroup.com
