Không kiểm soát được huyết áp cao (HBP hoặc tăng huyết áp) có thể gây tử vong. Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh cao huyết áp, năm bước đơn giản sau có thể giúp bạn kiểm soát được bệnh:
Biết số của bạn
Hầu hết mọi người được chẩn đoán mắc bệnh cao huyết áp đều muốn duy trì huyết áp ở mức dưới 130/80 mm Hg, nhưng nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể cho bạn biết huyết áp mục tiêu cá nhân của bạn.
Làm việc với bác sĩ của bạn
Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ giúp bạn lập kế hoạch giảm huyết áp.
Thực hiện một số thay đổi trong lối sống
Trong nhiều trường hợp, đây sẽ là khuyến nghị đầu tiên của bác sĩ, có thể là ở một trong các lĩnh vực sau:
Duy trì cân nặng khỏe mạnh. Phấn đấu đạt chỉ số khối cơ thể (BMI) trong khoảng từ 18,5 đến 24,9.
Ăn uống lành mạnh hơn. Ăn nhiều trái cây, rau và sữa ít béo, ít chất béo bão hòa và tổng chất béo.
Giảm natri. Lý tưởng nhất là duy trì dưới 1.500 mg mỗi ngày, nhưng đặt mục tiêu giảm ít nhất 1.000 mg mỗi ngày.
Hãy chủ động. Đặt mục tiêu dành ít nhất 90 đến 150 phút tập thể dục nhịp điệu và/hoặc sức đề kháng năng động mỗi tuần và/hoặc ba buổi tập sức đề kháng đẳng cự mỗi tuần.
Hạn chế uống rượu. Uống không quá 1-2 ly mỗi ngày. (Một dành cho hầu hết phụ nữ, hai dành cho hầu hết nam giới.)
Tiếp tục kiểm tra huyết áp tại nhà
Hãy sở hữu việc điều trị của bạn bằng cách theo dõi huyết áp.
Uống thuốc của bạn
Nếu phải dùng thuốc, hãy dùng đúng theo chỉ định của bác sĩ.
Để biết thêm thông tin, vui lòng truy cập www.sejoygroup.com
