Không kiểm soát được Huyết áp cao (HBP hoặc tăng huyết áp) có thể gây tử vong. Nếu bạn được chẩn đoán bị huyết áp cao, năm bước đơn giản này có thể giúp bạn kiểm soát nó:
Biết số của bạn
Hầu hết mọi người được chẩn đoán bị huyết áp cao muốn ở dưới 130/80 mm Hg, nhưng nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể cho bạn biết huyết áp mục tiêu cá nhân của bạn.
Làm việc với bác sĩ của bạn
Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn sẽ giúp bạn lập kế hoạch giảm huyết áp.
Thực hiện một vài thay đổi lối sống
Trong nhiều trường hợp, đây sẽ là khuyến nghị đầu tiên của bác sĩ, có khả năng ở một trong những lĩnh vực này:
Duy trì cân nặng khỏe mạnh. Phấn đấu cho một chỉ số khối cơ thể (BMI) trong khoảng 18,5 đến 24,9.
Ăn uống lành mạnh hơn. Ăn nhiều trái cây, rau và sữa ít chất béo, và ít bão hòa hơn và hoàn toàn chất béo.
Giảm natri. Lý tưởng nhất, hãy ở dưới 1.500 mg mỗi ngày, nhưng nhằm mục đích giảm ít nhất 1.000 mg mỗi ngày.
Nhận hoạt động. Mục tiêu cho ít nhất 90 đến 150 phút của bài tập kháng aerobic và/hoặc động mỗi tuần và/hoặc ba buổi tập thể dục kháng đẳng hướng mỗi tuần.
Giới hạn rượu. Uống không quá 1-2 đồ uống mỗi ngày. (Một cho hầu hết phụ nữ, hai cho hầu hết nam giới.)
Tiếp tục kiểm tra huyết áp của bạn ở nhà
Quyền sở hữu điều trị của bạn bằng cách theo dõi huyết áp.
Uống thuốc của bạn
Nếu bạn phải dùng thuốc, hãy dùng chính xác theo cách bác sĩ của bạn nói.
Để biết thêm thông tin, vui lòng truy cập www.sejoygroup.com
