Heb ei reoli Gall pwysedd gwaed uchel (HBP neu orbwysedd) fod yn angheuol. Os ydych chi wedi cael diagnosis o bwysedd gwaed uchel, gall y pum cam syml hyn eich helpu i ei gadw dan reolaeth:
Gwybod Eich Rhifau
Mae'r rhan fwyaf o bobl sydd wedi'u diagnosio â phwysedd gwaed uchel eisiau aros o dan 130/80 mm Hg, ond gall eich darparwr gofal iechyd ddweud wrthych eich pwysedd gwaed targed personol.
Gweithio gyda'ch meddyg
Bydd eich darparwr gofal iechyd yn eich helpu i wneud cynllun i ostwng eich pwysedd gwaed.
Gwneud ychydig o newidiadau ffordd o fyw
Mewn llawer o achosion hwn fydd argymhelliad cyntaf eich meddyg, yn debygol yn un o'r meysydd hyn:
Cynnal pwysau iach. Ymdrechu am Fynegai Màs y Corff (BMI) rhwng 18.5 a 24.9.
Bwyta'n iachach. Bwyta llawer o ffrwythau, llysiau a llaeth braster isel, a llai dirlawn a chyfanswm braster.
Lleihau sodiwm. Yn ddelfrydol, arhoswch o dan 1,500 mg y dydd, ond anelwch at ostyngiad o leiaf 1,000 mg y dydd.
Dod yn egnïol. Anelwch at o leiaf 90 i 150 munud o ymarfer gwrthiant aerobig a/neu ddeinamig yr wythnos a/neu dair sesiwn o ymarferion gwrthiant isometrig yr wythnos.
Cyfyngu alcohol. Yfed dim mwy na 1-2 ddiod y dydd. (Un i'r mwyafrif o ferched, dau i'r mwyafrif o ddynion.)
Daliwch i wirio'ch pwysedd gwaed gartref
Cymerwch berchnogaeth ar eich triniaeth trwy olrhain eich pwysedd gwaed.
Cymerwch eich meddyginiaeth
Os oes rhaid i chi gymryd meddyginiaeth, cymerwch hi yn union y ffordd y mae eich meddyg yn ei ddweud.
I gael mwy o wybodaeth, ewch i www.sejoygroup.com
