Heb ei reoli gall pwysedd gwaed uchel (HBP neu orbwysedd) fod yn angheuol. Os ydych wedi cael diagnosis o bwysedd gwaed uchel, gall y pum cam syml hyn eich helpu i'w gadw dan reolaeth:
Gwybod eich rhifau
Mae'r rhan fwyaf o bobl sy'n cael diagnosis o bwysedd gwaed uchel am aros o dan 130/80 mm Hg, ond gall eich darparwr gofal iechyd ddweud wrthych beth yw eich pwysedd gwaed targed personol.
Gweithiwch gyda'ch meddyg
Bydd eich darparwr gofal iechyd yn eich helpu i wneud cynllun i ostwng eich pwysedd gwaed.
Gwnewch ychydig o newidiadau i'ch ffordd o fyw
Mewn llawer o achosion dyma fydd argymhelliad cyntaf eich meddyg, yn debygol yn un o'r meysydd hyn:
Cynnal pwysau iach. Ymdrechu i gael mynegai màs y corff (BMI) rhwng 18.5 a 24.9.
Bwyta'n iachach. Bwytewch lawer o ffrwythau, llysiau a chynnyrch llaeth braster isel, a llai o fraster dirlawn a braster cyflawn.
Lleihau sodiwm. Yn ddelfrydol, arhoswch o dan 1,500 mg y dydd, ond anelwch at ostyngiad o 1,000 mg y dydd o leiaf.
Byddwch yn actif. Anelwch at o leiaf 90 i 150 munud o ymarfer gwrthiant aerobig a/neu ddeinamig yr wythnos a/neu dri sesiwn o ymarferion ymwrthedd isometrig yr wythnos.
Cyfyngu ar alcohol. Yfwch ddim mwy na 1-2 ddiod y dydd. (Un ar gyfer y rhan fwyaf o fenywod, dau ar gyfer y rhan fwyaf o ddynion.)
Daliwch ati i wirio eich pwysedd gwaed gartref
Cymerwch berchnogaeth o'ch triniaeth trwy olrhain eich pwysedd gwaed.
Cymerwch eich meddyginiaeth
Os oes rhaid i chi gymryd meddyginiaeth, cymerwch hi yn union fel y dywed eich meddyg.
Am ragor o wybodaeth, ewch i www.sejoygroup.com
