Xakameyn la'aan Dhiig karka (HBP ama hypertension) waxay noqon kartaa dhimasho. Haddii lagaa helay dhiig karka, shantan tilaabo ee fudud ayaa kaa caawin kara inaad xakamayso:
Ogow nambaradaada
Inta badan dadka laga helo dhiig karka waxay rabaan inay ka hooseeyaan 130/80 mm Hg, laakiin bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga ayaa kuu sheegi kara cadaadiska dhiigaaga gaarka ah.
La shaqee dhakhtarkaaga
Bixiyahaaga daryeelka caafimaadka ayaa kaa caawin doona inaad samayso qorshe aad ku dhimayso cadaadiska dhiigaaga.
Samee isbedelo hab nololeed
Xaalado badan tani waxay noqon doontaa talada ugu horreysa ee dhakhtarkaaga, laga yaabo in mid ka mid ah meelahan:
Ilaali miisaanka caafimaadka qaba. Ku dadaal tusmada cufka jirka (BMI) inta u dhaxaysa 18.5 iyo 24.9.
Cun caafimaad badan. Cun miro badan, khudaar iyo caano dufanku ku yar yahay, oo aan dheregsanayn iyo wadarta dufanka leh.
Iska yaree sodium. Sida ugu fiican, ka hooseeya 1,500 mg maalintii, laakiin ujeedo ugu yaraan 1,000 mg maalintii dhimis.
Fir fircooni Ujeedo ugu yaraan 90 ilaa 150 daqiiqo oo ah jimicsi aerobic iyo/ama firfircooni iska caabin ah wiiggii iyo/ama saddex fadhi oo jimicsi iska caabin isometric todobaadkii.
Xaddid khamriga. Cabin wax ka badan 1-2 cabitaan maalintii. (Mid dumarka badankooda, labana ragga badankooda.)
Ku sii hubi cadaadiska dhiiggaaga guriga
Lahaanshaha lahaanshaha daaweyntaada la soco adiga cadaadiska dhiigga.
Qaado daawadaada
Haddii ay tahay inaad daawo qaadato, u qaado sida uu dhakhtarkaagu kuu sheegay.
Wixii macluumaad dheeraad ah, fadlan booqo www.sejoygroup.com
