Aan la xakamayn Cadaadis dhiig oo sareeya (HBP ama dhiig karka) waxay noqon kartaa mid dilaa ah. Haddii lagaa helay dhiig karka, shanta talaabooyin ee fudud ayaa kaa caawin kara inaad xakameyso:
Ogow nambaradaada
Inta badan dadka lagu garto dhiig karka ayaa raba inay ka hooseeyaan 130/80 mm hg, laakiin bixiyaha xanaanada caafimaadkaaga ayaa kuu sheegi kara cadaadiska dhiiggaaga shaqsiyeed.
La shaqee dhakhtarkaaga
Bixiyahaaga daryeelka caafimaadka ayaa kaa caawin doona inaad sameysato qorshe aad ku yareyso dhiig karkaaga.
Samee isbeddelo qaab nololeed ah
Xaaladaha badankood tani waxay noqon doontaa tallada koowaad ee takhtarkaaga, waxay u badan tahay mid ka mid ah meelahaas:
Joogteynta miisaan caafimaad leh. Ku dadaal inaad u tilmaanta tirooyinka jirka (BMI) inta u dhexeysa 18.5 iyo 24.9.
Cun caafimaad. Cun miro badan, vaggies iyo caano dufan yar, oo ka hooseeya dufanka buuxa iyo dufanka.
Yaree sodium. Sida ugu habboon, sii yarta ka yar 1,500 mg maalintii, laakiin waxaad higsaneysaa ugu yaraan 1,000 mg dhimis maalintii.
Firfircoonow. Ujeeddo ugu yaraan 90 illaa 150 daqiiqo oo ah aerobic iyo / ama is-caabbic firfircoon oo jimicsi isbuucii iyo / ama saddex kalfadhi oo jimicsi iska caabin ah oo isbuucii ah.
Xaddid aalkolada. Cab wax aan ka badnayn 1-2 cabitaan maalintii. (Mid loogu talagalay dumarka badankood, laba ragga badankood.)
Ka dhig fiirinta cadaadiska dhiiggaaga guriga
Qaado lahaanshaha daaweyntaada adoo raacaya Cadaadiska Dhiigga.
Qaado dawadaada
Haddii ay tahay inaad daawo qaadato, u qaado si sax ah habka uu takhtarkaagu kuu sheego.
Macluumaad dheeri ah, fadlan booqo www.sejoygroup.com
