የደም ግፊትዎን ለመቆጣጠር አምስት ቀላል እርምጃዎች

ከቁጥጥር ውጭ የሆነ ከፍተኛ የደም ግፊት (ኤች.ቢ.ፒ. ወይም የደም ግፊት) አደገኛ ሊሆን ይችላል. በከፍተኛ የደም ግፊት ከተመረመሩ እነዚህ አምስት ቀላል እርምጃዎች በቁጥጥር ስር እንዲውሉ ሊረዱዎት ይችላሉ-

ቁጥሮችዎን ይወቁ

በከፍታ የደም ግፊት ውስጥ የተያዙ ሰዎች ከ 130/80 ሚ.ሜ.

ከሐኪምዎ ጋር ይስሩ

የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ የደም ግፊትዎን ለመቀነስ እቅድ ለማውጣት ይረዳዎታል.

ጥቂት የአኗኗር ዘይቤዎችን ያድርጉ

በብዙ ሁኔታዎች ይህ ከነዚህ አካባቢዎች በአንዱ ውስጥ ሳይሆን የዶክተሩ የመጀመሪያ ምክር ይሆናል.

ጤናማ ክብደት ይኑርህ. ከ 18.5 እና 24.9 መካከል የሰውነት ጅምላ መረጃ ጠቋሚ (ቢኤምአይ) ለማግኘት ጥረት ያድርጉ.

ጤናማ ይሁኑ. ብዙ ፍራፍሬዎችን, ቪጋኖችን እና ዝቅተኛ ስብ ትላትን እና ያነሰ የተሞሉ እና አጠቃላይ ስብ ይመገቡ.

ሶዲየምን ይቀንሱ. በሐሳብ ደረጃ, በቀን ከ 1,500 ሚ.ግ.

ንቁ ይሁኑ. በሳምንት ውስጥ በሳምንት ቢያንስ ከ 90 እስከ 150 ደቂቃዎች የአየርዮክ እና / ወይም በተለዋዋጭ የመቋቋም ልምምድ ልምምድ ልምምድ ያድርጉ.

አልኮልን ይገድቡ. በቀን ከ 1-2 መጠጦች ከ 1-2 መጠጦች አይጠጡ. (ለአብዛኞቹ ሴቶች, ሁለት ለአብዛኞቹ ወንዶች.)

በቤት ውስጥ የደም ግፊትዎን መመርመርዎን ይቀጥሉ

የእርስዎን ሕክምና በመከታተል ባለቤትነትዎን ይውሰዱ የደም ግፊት.

መድሃኒትዎን ይውሰዱ

መድሃኒት መውሰድ ካለብዎ ሐኪምዎ እንደሚለው በትክክል ይውሰዱት.

ለበለጠ መረጃ መረጃዎች እባክዎን ይጎብኙ www.syjoygroup.com