የደም ግፊትን ለመቆጣጠር አምስት ቀላል ደረጃዎች

ቁጥጥር ያልተደረገበት ከፍተኛ የደም ግፊት (HBP ወይም hypertension) ለሞት ሊዳርግ ይችላል.ከፍተኛ የደም ግፊት እንዳለቦት ከታወቀ፣ እነዚህ አምስት ቀላል እርምጃዎች እሱን ለመቆጣጠር ሊረዱዎት ይችላሉ።

ቁጥሮችህን እወቅ

አብዛኛዎቹ የደም ግፊት ያለባቸው ሰዎች ከ130/80 ሚሜ ኤችጂ በታች መቆየት ይፈልጋሉ፣ ነገር ግን የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ የእርስዎን ግላዊ የደም ግፊት ሊነግሩዎት ይችላሉ።

ከዶክተርዎ ጋር ይስሩ

የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ የደም ግፊትዎን ለመቀነስ እቅድ ለማውጣት ይረዳዎታል።

ጥቂት የአኗኗር ለውጦችን ያድርጉ

በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ይህ የዶክተርዎ የመጀመሪያ ምክር ይሆናል፣ ምናልባትም ከነዚህ አካባቢዎች በአንዱ፡-

ጤናማ ክብደትን ይጠብቁ.በ18.5 እና 24.9 መካከል ላለ የሰውነት ብዛት መረጃ ጠቋሚ (BMI) ጥረት አድርግ።

ጤናማ ይበሉ።ብዙ ፍራፍሬ፣ አትክልት እና ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች፣ እና ብዙ ያልተሟሉ እና አጠቃላይ ስብ ይመገቡ።

ሶዲየምን ይቀንሱ.በሐሳብ ደረጃ፣ በቀን ከ1,500 mg በታች ይቆዩ፣ ነገር ግን ቢያንስ በቀን 1,000 ሚ.ግ እንዲቀንስ ዓላማ ያድርጉ።

ንቁ ይሁኑ።በሳምንት ቢያንስ ከ90 እስከ 150 ደቂቃ የኤሮቢክ እና/ወይም ተለዋዋጭ የመቋቋም ልምምዶችን እና/ወይም በሳምንት ሶስት ጊዜ የአይሶሜትሪክ የመቋቋም ልምምዶችን ይለማመዱ።

አልኮልን ይገድቡ.በቀን ከ 1-2 መጠጦች አይጠጡ.(አንድ ለአብዛኛዎቹ ሴቶች፣ ሁለት ለብዙ ወንዶች።)

የደም ግፊትዎን በቤትዎ ያረጋግጡ

የእርስዎን ህክምና በመከታተል በባለቤትነት ይያዙ የደም ግፊት.

መድሃኒትዎን ይውሰዱ

መድሃኒት መውሰድ ካለብዎት, ልክ እንደ ዶክተርዎ እንደተናገሩት ይውሰዱት.

ለበለጠ መረጃ፣ እባክዎን ይጎብኙ www.sejoygroup.com