بێ کۆنترۆڵ بەرزی پەستانی خوێن (HBP یان بەرزی فشاری خوێن) دەتوانێت ببێتە هۆی کوشندە. ئەگەر تووشی بەرزی پەستانی خوێن بوویت، ئەم پێنج هەنگاوە سادەیە دەتوانن یارمەتیت بدەن بۆ ئەوەی لە ژێر کۆنتڕۆڵدا بمێنێتەوە:
ژمارەکانت بزانە
زۆربەی ئەو کەسانەی کە تووشی بەرزی پەستانی خوێن بوون دەیانەوێت لە خوار 130/80 ملم زئۆسەوە بمێننەوە، بەڵام دابینکەری چاودێری تەندروستی دەتوانێت پێت بڵێت کە پەستانی خوێنی ئامانجی تایبەتی خۆت.
لەگەڵ پزیشکەکەت کار بکە
دابینکەری چاودێری تەندروستی یارمەتیت دەدات پلانێک دابنێیت بۆ دابەزاندنی پەستانی خوێن.
چەند گۆڕانکارییەک لە شێوازی ژیاندا بکە
لە زۆر حاڵەتدا ئەمە یەکەم پێشنیاری پزیشکەکەت دەبێت، پێدەچێت لە یەکێک لەم بوارانەدا:
پاراستنی کێشێکی تەندروست. هەوڵبدە بۆ پێوەرەکانی بارستەی جەستە (BMI) لە نێوان 18.5 بۆ 24.9.
تەندروستتر بخۆ. میوە و سەوزە و شیرەمەنی کەم چەوری بخۆ، و کەمتر چەوری تێر و کۆی گشتی بخۆ.
کەمکردنەوەی سۆدیۆم. بە شێوەیەکی ئایدیاڵ لە ژێر 1500 میلیگرام لە ڕۆژێکدا بمێنەرەوە، بەڵام ئامانجت کەمکردنەوەی لانیکەم 1000 میلیگرام لە ڕۆژێکدا.
چالاک بە. ئامانجت ئەوەیە کە لانیکەم 90 بۆ 150 خولەک وەرزشی بەرگری ئایرۆبیک و/یان داینامیکی لە هەفتەیەکدا و/یان سێ دانیشتنی ڕاهێنانی بەرگری ئایسۆمێتری لە هەفتەیەکدا.
کحول سنووردار بکە. ڕۆژانە لە ١-٢ خواردنەوە زیاتر مەخۆرەوە. (یەکێک بۆ زۆربەی خانمان، دوو بۆ زۆربەی پیاوان).
بەردەوام بە لە پشکنینی پەستانی خوێن لە ماڵەوە
خاوەندارێتی چارەسەرەکەت بکە بە بەدواداچوون بۆ چارەسەرەکەت پەستانی خوێن.
دەرمانەکانت بخۆ
ئەگەر ناچار بوویت دەرمان بخۆیت، بە تەواوی بەو شێوەیەی کە پزیشکەکەت دەڵێت بیخۆ.
بۆ زانیاری زیاتر سەردانی… www.sejoygroup.com
