کۆنتڕۆڵنەکراو بەرزی پەستانی خوێن (HBP یان بەرزی فشاری خوێن) دەتوانێت کوشندە بێت. ئەگەر تووشی بەرزی پەستانی خوێن بوویت، ئەم پێنج هەنگاوە سادەیە دەتوانن یارمەتیت بدەن لە ژێر کۆنتڕۆڵدا بمێنێتەوە:
ژمارەکانت بزانە
زۆربەی ئەو کەسانەی کە تووشی بەرزی پەستانی خوێن بوون دەیانەوێت لە خوار 130/80 ملم زێڕ بمێننەوە، بەڵام دابینکەری چاودێری تەندروستی تۆ دەتوانێت پەستانی خوێنی ئامانجی کەسیی تۆت پێ بڵێت.
لەگەڵ پزیشکەکەت کار بکە
دابینکەری چاوەدێری تەندروستی یارمەتیت دەدات پلانێک دابنێیت بۆ دابەزاندنی پەستانی خوێنت.
چەند گۆڕانکارییەک لە شێوازی ژیاندا بکە
لە زۆر حاڵەتدا ئەمە یەکەم پێشنیاری پزیشکەکەت دەبێت، کە پێدەچێت لە یەکێک لەم بوارانەدا بێت:
کێشێکی تەندروست بپارێزە. هەوڵبدە بۆ پێوەرێکی بارستەی جەستە (BMI) لە نێوان 18.5 و 24.9.
تەندروستتر بخۆ. میوە و سەوزە و شیرەمەنی کەم چەوری بخۆ، وە کەمتر تێر و چەوری تەواو.
کەمکردنەوەی سۆدیۆم. بە باشترین شێوە، لە ژێر ١٥٠٠ میلیگرام لە ڕۆژێکدا بمێنەرەوە، بەڵام ئامانجت لانیکەم 1000 میلیگرامە لە ڕۆژێکدا.
چالاک بن. ئامانجت لانیکەم 90 بۆ 150 خولەک وەرزشی بەرگری ئایرۆبی و/یان داینامیکی لە هەفتەیەکدا و/یان سێ دانیشتنی ڕاهێنانەکانی بەرگری ئایسۆمێتری لە هەفتەیەکدا.
کحول سنووردار بکە. ڕۆژانە لە 1-2 خواردنەوە زیاتر مەخۆ. (یەکێک بۆ زۆربەی ژنان، دوو بۆ زۆربەی پیاوان.)
بەردەوام بە لە پشکنینی پەستانی خوێنت لە ماڵەوە
خاوەندارێتی لە چارەسەرەکەت بکە بە بەدواداچوونی پەستانی خوێن.
دەرمانەکانت بخۆ
ئەگەر ناچار بوویت دەرمان بخۆیت، بە تەواوی بەو شێوەیەی کە پزیشکەکەت دەیڵێت بیخۆ.
بۆ زانیاری زیاتر، تکایە سەردانی بکەن www.sejoygroup.com
