अनियंत्रीत उच्च रगतदाब (एचबीपी वा उच्च रक्तदाब) जीवघेणी थारूंक शकता.तुमकां उच्च रक्तदाब जाल्ल्याचें निदान जालां जाल्यार, हीं पांच सादीं पावलां तुमकां तो नियंत्रणांत दवरपाक मदत करूंक शकतात:
तुमचे नंबर जाणून घेयात
उच्च रगतदाब आशिल्ल्याचें निदान जाल्ल्या चडशा लोकांक 130/80 मिमी.
तुमच्या दोतोरा वांगडा काम करचें
तुमचो भलायकी सेवा दिवपी तुमकां तुमचो रगतदाब उणो करपाची येवजण करपाक मदत करतलो.
जिणे पद्दतींत थोडे बदल करात
जायत्या प्रकरणांनी ही तुमच्या दोतोराची पयली शिफारस आसतली, घडये ह्या वाठारांतल्या एका वाठारांत:
निरोगी वजन सांबाळचें.18.5 ते 24.9 मदीं बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) मेळोवपाचो यत्न करात.
निरोगी खावप.फळां, भाजीपालो आनी उण्या चरबीचीं डेरी भरपूर खावचीं, आनी उणी संतृप्त आनी एकूण चरबी खावचीं.
सोडियम उणें करचें.आदर्श रितीन दिसाक १५०० मिग्रॅ सकयल रावचें, पूण दिसाक उण्यांत उणें १,००० मिग्रॅ उणें करपाचो हेतू दवरचो.
सक्रिय जावचें.दर सप्तकांत उण्यांत उणें 90 ते 150 मिनटां एरोबिक आनी/वा डायनॅमिक रेझिस्टन्स व्यायाम आनी/वा सप्तकांत तीन सत्रां सममितीय रेझिस्टन्स व्यायाम करपाचो हेतू दवरचो.
सोरो मर्यादीत करचो.दिसाक १-२ पेयां परस चड पियेवंक नाकात.(चडशा बायलांक एक, चडशा दादल्यांक दोन.)
घरांत रगतदाब तपासत रावचें
तुमचो ट्रॅक करून तुमच्या उपचाराची मालकी घेयात रगतदाब.
तुमचीं वखदां घेवचीं
वखदां घेवचीं पडल्यार दोतोर सांगता तशीं वखदां घेवचीं.
चड म्हायती खातीर भेट दिवची www.sejoygroup.com ह्या संकेतथळार मेळटा
