a wontumi nni so . Mogya mmoroso (HBP anaa mogya mmoroso) betumi akum obi. Sɛ wɔahu sɛ wowɔ mogya mmoroso a, saa anammɔn anum a ɛyɛ mmerɛw yi betumi aboa wo ma woakɔ so adi so:
Hu wo nɔma .
Nnipa dodow no ara a wɔahu sɛ wɔwɔ mogya mmoroso no pɛ sɛ wɔtra ase wɔ 130/80 mm Hg ase, nanso w’akwahosan ho ɔyaresafo betumi aka w’ankasa wo mogya mmoroso akyerɛ wo.
Wo ne wo duruyɛfo nyɛ adwuma .
W’akwahosan ho ɔyaresafo bɛboa wo ma woayɛ nhyehyɛe a ɛbɛma wo mogya so atew.
Yɛ asetra mu nsakrae kakraa bi .
Mpɛn pii no eyi bɛyɛ wo duruyɛfo no nyansahyɛ a edi kan, a ɛbɛyɛ sɛ ɛwɔ saa mmeae yi biako mu:
Kura mu duru a ɛfata mu. Bɔ mmɔden sɛ wubenya nipadua mu duru (BMI) a ɛwɔ 18.5 ne 24.9 ntam.
Di aduan a ahoɔden wom. Di nnuaba pii, veggies ne nufusu a srade nnim, ne srade a ɛnyɛ dɛ pii ne srade a ɛwɔ mu nyinaa.
Tew sodium so. Sɛnea ɛbɛyɛ yiye no, tra ase 1,500 mg da biara, nanso fa w’ani si anyɛ yiye koraa no 1,000 mg so da biara.
Yɛ nnam. Fa wo botae ma anyɛ yiye koraa no simma 90 kosi 150 aerobic ne/anaasɛ ahoɔden a wɔde ko tia apɔw-mu-teɛteɛ dapɛn biara ne/anaasɛ isometric resistance apɔw-mu-teɛteɛ abiɛsa dapɛn biara.
To nsa ano hye. Nom nsa a ɛboro 1-2 da biara. (Baako ma mmea dodow no ara, baanu ma mmarima dodow no ara.)
Kɔ so hwɛ wo mogya mu wɔ fie .
Fa w’ayaresa no yɛ wo dea denam wo akyi a wubedi no so . mogya mmoroso.
Fa wo nnuru no fa .
Sɛ ɛsɛ sɛ wonom nnuru a, fa no sɛnea wo duruyɛfo ka no pɛpɛɛpɛ.
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