Хяналтгүй цусны даралт ихсэх (HBP эсвэл цусны даралт ихсэх) үхэлд хүргэж болзошгүй. Хэрэв та цусны даралт ихсэх өвчтэй гэж оношлогдсон бол эдгээр таван энгийн алхам нь үүнийг хяналтандаа байлгахад тусална.
Тоогоо мэдэж аваарай
Цусны даралт ихсэх гэж оношлогдсон ихэнх хүмүүс 130/80 мм м.у.б-аас доош байхыг хүсдэг ч таны эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч таны хувийн цусны даралтыг хэлж чадна.
Эмчтэйгээ ажилла
Таны эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч танд цусны даралтыг бууруулах төлөвлөгөө гаргахад тусална.
Амьдралын хэв маягаа бага зэрэг өөрчлөх
Ихэнх тохиолдолд энэ нь таны эмчийн анхны зөвлөмж байх болно, магадгүй эдгээр хэсгүүдийн аль нэгэнд:
Жингээ эрүүл байлгах. Биеийн жингийн индексийг (BMI) 18.5-24.9 хооронд байлгахыг хичээ.
Илүү эрүүл хооллоорой. Жимс, хүнсний ногоо, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг их идээрэй, мөн ханасан, өөх тос багатай идээрэй.
Натри бууруулах. Хамгийн тохиромжтой нь өдөрт 1500 мг-аас бага байх боловч өдөрт дор хаяж 1000 мг-аар бууруулахыг зорь.
Идэвхтэй байгаарай. Долоо хоногт дор хаяж 90-150 минут аэробик ба/эсвэл динамик эсэргүүцлийн дасгал хийх ба/эсвэл долоо хоногт гурван удаа изометрийн эсэргүүцлийн дасгал хийхийг зорь.
Архи согтууруулах ундааг хязгаарлах. Өдөрт 1-2-оос илүүгүй ундаа ууна. (Ихэнх эмэгтэйчүүдэд нэг, ихэнх эрчүүдэд хоёр.)
Гэртээ цусны даралтыг тогтмол шалгаж байгаарай
Таныг хянах замаар эмчилгээнийхээ эзэн болоорой цусны даралт.
Эмээ аваарай
Хэрэв та эм уух шаардлагатай бол эмчийнхээ хэлснээр эм ууна.
Дэлгэрэнгүй мэдээллийг эндээс авна уу www.sejoygroup.com
