ไม่มีการควบคุม ความดันโลหิตสูง (HBP หรือความดันโลหิตสูง) อาจเป็นอันตรายถึงชีวิต หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นความดันโลหิตสูงขั้นตอนง่ายๆห้าขั้นตอนเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณควบคุมได้:
รู้หมายเลขของคุณ
คนส่วนใหญ่ที่ได้รับการวินิจฉัยว่ามีความดันโลหิตสูงต้องการอยู่ต่ำกว่า 130/80 มม. ปรอท แต่ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสามารถบอกความดันโลหิตเป้าหมายส่วนตัวของคุณได้
ทำงานกับแพทย์ของคุณ
ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณจะช่วยให้คุณวางแผนที่จะลดความดันโลหิตของคุณ
ทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไม่กี่
ในหลายกรณีนี่จะเป็นคำแนะนำแรกของแพทย์ของคุณซึ่งมีแนวโน้มในหนึ่งในพื้นที่เหล่านี้:
รักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ มุ่งมั่นสำหรับดัชนีมวลกาย (BMI) ระหว่าง 18.5 ถึง 24.9
กินเพื่อสุขภาพ กินผลไม้ผักและนมไขมันต่ำจำนวนมากและไขมันอิ่มตัวน้อยลงและมีไขมันทั้งหมด
ลดโซเดียม เป็นการดีที่อยู่ต่ำกว่า 1,500 มก. ต่อวัน แต่ตั้งเป้าหมายอย่างน้อย 1,000 มก. ต่อวัน
ใช้งานได้ ตั้งเป้าหมายอย่างน้อย 90 ถึง 150 นาทีของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและ/หรือการต้านทานแบบไดนามิกต่อสัปดาห์และ/หรือการออกกำลังกายความต้านทานสามมิติสามครั้งต่อสัปดาห์
จำกัด แอลกอฮอล์ ดื่มไม่เกิน 1-2 เครื่องดื่มต่อวัน (หนึ่งสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่สองคนสำหรับผู้ชายส่วนใหญ่)
ตรวจสอบความดันโลหิตของคุณที่บ้าน
เป็นเจ้าของการรักษาของคุณโดยการติดตาม ความดันโลหิต
ใช้ยาของคุณ
หากคุณต้องใช้ยาให้ใช้วิธีที่แพทย์พูด
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมกรุณาเยี่ยมชม www.sejoygroup.com
