ไม่สามารถควบคุมได้ ความดันโลหิตสูง (HBP หรือความดันโลหิตสูง) อาจถึงแก่ชีวิตได้ หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นความดันโลหิตสูง ขั้นตอนง่ายๆ 5 ขั้นตอนนี้สามารถช่วยให้คุณควบคุมได้:
รู้ตัวเลขของคุณ
คนส่วนใหญ่ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นความดันโลหิตสูงต้องการรักษาให้ต่ำกว่า 130/80 มม.ปรอท แต่ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณสามารถบอกคุณได้ว่าความดันโลหิตเป้าหมายส่วนบุคคลของคุณ
ทำงานร่วมกับแพทย์ของคุณ
ผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณจะช่วยคุณวางแผนลดความดันโลหิต
เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็กน้อย
ในหลายกรณี นี่จะเป็นคำแนะนำแรกของแพทย์ของคุณ ซึ่งน่าจะอยู่ในด้านใดด้านหนึ่งต่อไปนี้:
รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง. พยายามหาดัชนีมวลกาย (BMI) ระหว่าง 18.5 ถึง 24.9
กินเพื่อสุขภาพ กินผลไม้ ผัก และผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำให้มาก และลดไขมันอิ่มตัวและไขมันรวมให้น้อยลง
ลดโซเดียม ตามหลักการแล้ว ให้ไม่เกิน 1,500 มก. ต่อวัน แต่ตั้งเป้าหมายให้ลดลงอย่างน้อย 1,000 มก. ต่อวัน
กระตือรือร้น ตั้งเป้าออกกำลังกายแบบมีแรงต้านแบบแอโรบิกและ/หรือไดนามิกอย่างน้อย 90 ถึง 150 นาทีต่อสัปดาห์ และ/หรือออกกำลังกายแบบมีแรงต้านแบบไอโซเมตริก 3 ครั้งต่อสัปดาห์
จำกัดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์. ดื่มไม่เกิน 1-2 แก้วต่อวัน (หนึ่งสำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ สองสำหรับผู้ชายส่วนใหญ่)
ตรวจความดันโลหิตของคุณที่บ้านต่อไป
เป็นเจ้าของการรักษาของคุณโดยการติดตามของคุณ ความดันโลหิต
ใช้ยาของคุณ
หากคุณต้องรับประทานยา ให้รับประทานตามที่แพทย์สั่ง
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม กรุณาเยี่ยมชม www.sejoygroup.com
