Бескантрольны высокае крывяны ціск (ГПН або гіпертанія) можа прывесці да смяротнага зыходу.Калі ў вас дыягнаставалі высокае крывяны ціск, гэтыя пяць простых крокаў дапамогуць вам трымаць яго пад кантролем:
Ведайце свае лічбы
Большасць людзей з дыягназам высокае крывяны ціск жадаюць заставацца ніжэйшым за 130/80 мм рт.сл., але ваш які лечыць лекар можа сказаць вам ваш асабісты мэтавы артэрыяльны ціск.
Працуйце са сваім лекарам
Ваш які лечыць лекар дапаможа вам скласці план па зніжэнні артэрыяльнага ціску.
Некалькі змяніце лад жыцця
У многіх выпадках гэта будзе першая рэкамендацыя лекара, верагодна, у адной з наступных абласцей:
Падтрымлівайце здаровы вага.Імкніцеся да індэкса масы цела (ІМТ) ад 18,5 да 24,9.
Сілкуйцеся здаравей.Ешце шмат садавіны, гародніны і нятлустых малочных прадуктаў і менш насычаных і агульных тлушчаў.
Паменшыце ўтрыманне натрыю.У ідэале не перавышайце 1500 мг у дзень, але імкніцеся да зніжэння мінімум на 1000 мг у дзень.
Праявіце актыўнасць.Імкніцеся да мінімум 90-150 хвілін аэробных і/або дынамічных практыкаванняў з супрацівам у тыдзень і/або трох сеансаў ізаметрычных практыкаванняў з супрацівам у тыдзень.
Абмяжуйце алкаголь.Піце не больш за 1-2 напояў у дзень.(Адзін для большасці жанчын, два для большасці мужчын.)
Працягвайце правяраць артэрыяльны ціск дома
Вазьміце на сябе адказнасць за сваё лячэнне, адсочваючы сваё крывяны ціск.
Прымайце лекі
Калі вам даводзіцца прымаць лекі, прымайце іх менавіта так, як скажа лекар.
Для атрымання дадатковай інфармацыі, калі ласка, наведайце www.sejoygroup.com
