Некантралюемы Высокае крывяны ціск (HBP або гіпертанія) можа быць смяротным. Калі вам паставілі дыягназ высокага крывянага ціску, гэтыя пяць простых крокаў могуць дапамагчы вам трымаць яго пад кантролем:
Ведайце свае нумары
Большасць людзей з дыягназам высокага крывянага ціску хочуць застацца ніжэй за 130/80 мм рт.сл., але ваш медыцынскі работнік можа сказаць вам свой асабісты мэтавы ціск.
Працуйце са сваім лекарам
Ваш пастаўшчык аховы здароўя дапаможа вам скласці план па зніжэнні артэрыяльнага ціску.
Зрабіце некалькі змяненняў ладу жыцця
У многіх выпадках гэта будзе першая рэкамендацыя вашага лекара, верагодна, у адной з гэтых абласцей:
Падтрымлівайце здаровую вагу. Імкніцеся да індэкса масы цела (ІМТ) паміж 18,5 і 24,9.
Ешце больш здаровым. Ешце шмат садавіны, гародніны і малочных прадуктаў з нізкім утрыманнем тлушчу, а таксама менш насычаныя і агульны тлушч.
Паменшыце натрый. У ідэале заставайцеся менш за 1500 мг у дзень, але імкніцеся як мінімум на 1000 мг у дзень.
Актыўна. Імкніцеся як мінімум ад 90 да 150 хвілін аэробных і/або дынамічных практыкаванняў на супраціў у тыдзень і/або тры сесіі практыкаванняў на ізаметрычны супраціў у тыдзень.
Абмежаваць алкаголь. Піце не больш за 1-2 напоі ў дзень. (Адзін для большасці жанчын, дзве для большасці мужчын.)
Працягвайце правяраць артэрыяльны ціск дома
Вазьміце права ўласнасці на лячэнне, адсочваючы сваё артэрыяльны ціск.
Вазьміце лекі
Калі вам трэба прыняць лекі, вазьміце гэта менавіта так, як кажа ваш лекар.
Для атрымання дадатковай інфармацыі, калі ласка, наведайце www.sejoygroup.com
