बेकाबू उच्च रक्तचाप (एचबीपी जां उच्च रक्तचाप) घातक होई सकदा ऐ ।जेकर तुसेंगी हाई ब्लड प्रेशर दा पता लग्गी गेआ ऐ तां एह् पंज सरल कदम तुसेंगी इसगी नियंत्रण च रखने च मदद करी सकदे न:
अपने नंबर जानिए
उच्च रक्तचाप दे निदान आह्ले मते सारे लोक 130/80 मिमी Hg थमां घट्ट रौह्ना चांह्दे न , पर तुंदा सेह्त सरबंधी प्रदाता तुसेंगी अपने निजी लक्ष्य रक्तचाप गी दस्सी सकदा ऐ ।
अपने डाक्टर कन्नै कम्म करो
तुंदा सेह् त सेवा प्रदाता तुसेंगी अपने ब्लड प्रेशर गी घट्ट करने दी योजना बनाने च मदद करग।
जीवन शैली च किश बदलाव करो
कई मामलें च एह् तुंदे डाक्टर दी पैह्ली सिफारिश होग, संभावना ऐ जे इनें क्षेत्रें च इक च:
स्वस्थ वजन बनाई रक्खो।18.5 ते 24.9 दे बश्कार बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) आस्तै प्रयास करो।
सेहतमंद खाओ।फल, सब्जियां ते कम वसा आह्ली डेयरी, ते कम संतृप्त ते कुल वसा खाओ ।
सोडियम कम कर दे।आदर्श रूप च, रोजाना 1500 मिलिग्राम थमां घट्ट रौह्ना चाहिदा , पर हर दिन घट्ट शा घट्ट 1000 मिलिग्राम दी कमी दा लक्ष्य रक्खो ।
सक्रिय हो जाओ।हर हफ्ते घट्ट शा घट्ट 90 शा 150 मिंटें दी एरोबिक ते/जां गतिशील प्रतिरोधक व्यायाम ते/जां हर हफ्ते त्रै सत्रें दे आइसोमेट्रिक प्रतिरोधक व्यायाम दा लक्ष्य रखो ।
शराब गी सीमित करो।दिन च 1-2 पेय पदार्थें शा मता नेईं पीओ ।(अधिकांश जनानियां वास्ते इक, ज्यादातर मरदां वास्ते दो।)
घरै च गै अपने ब्लड प्रेशर दी जांच करदे रौह्ओ
अपने इलाज दा मालिकाना हक लैओ अपने... ब्लड प्रेशर दा।
अपनी दवाई ले लो
जेकर तुसेंगी दवाई लैनी पौंदी ऐ तां ठीक उस्सै चाल्लीं लैओ जिस्सै चाल्लीं तुंदे डाक्टर आखदे न।
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