अनियंत्रित उच्च रक्तचाप (एचबीपी जां हाइपरटेंशन) घातक होई सकदा ऐ । जेकर तुसेंगी हाई ब्लड प्रेशर दा पता लग्गी गेदा ऐ तां एह् पंज साधारण कदम तुसेंगी इसगी नियंत्रण च रखने च मदद करी सकदे न:
अपने नंबर जानिए
उच्च रक्तचाप दा पता लाने आह्ले मते सारे लोक 130/80 मिमी Hg थमां घट्ट रौह्ना चांह्दे न, पर तुंदा सेह्त सरबंधी प्रदाता तुसेंगी तुंदे निजी लक्ष्य ब्लड प्रेशर गी दस्सी सकदा ऐ।
अपने डॉक्टर दे नाल कम्म करो
तुंदा सेह् त सेवा प्रदाता तुसेंगी अपने ब्लड प्रेशर गी घट्ट करने दी योजना बनाने च मदद करग।
कुछ जीवन शैली च बदलाव करो
कई मामलें च एह् तुंदे डाक्टर दी पैह्ली सिफारिश होग, संभावना ऐ जे इनें इलाकें च इक च:
स्वस्थ वजन बनाई रक्खो। 18.5 ते 24.9 दे बश्कार इक शरीर मास सूचकांक (बीएमआई) आस्तै प्रयास करो।
स्वस्थ खाओ। फल, सब्जियां ते कम वसा आह्ली डेयरी दा ढेर खाओ, ते कम संतृप्त ते कुल चर्बी खाओ।
सोडियम कम करो। आदर्श रूप च, रोजाना 1,500 मिलिग्राम थमां घट्ट रौह्ना, पर घट्ट शा घट्ट 1000 मिलिग्राम प्रति दिन दी कमी दा लक्ष्य रक्खो ।
सक्रिय हो जाओ। हर हफ्ते घट्ट शा घट्ट 90 थमां 150 मिंटें च एरोबिक ते/जां गतिशील प्रतिरोधक क्षमता व्यायाम ते/जां हर हफ्ते सममित प्रतिरोधक क्षमता दे व्यायाम दे त्रै सत्रें दा लक्ष्य बनाओ ।
शराब सीमित करो। दिन च 1-2 पेय पदार्थें कोला ज्यादा नेईं पीओ। (इक ज्यादातर महिलाओं वास्ते, दो ज्यादातर मरदां वास्ते।)
घर पर अपना ब्लड प्रेशर चेक करदे रहो
अपने इलाज दा स्वामित्व अपने ट्रैक करदे होई लेओ। ब्लड प्रेशर।
अपनी दवाई लेते हुए
जेकर तुसेंगी दवाईयां लैनी पौंदियां न तां उसी ठीक उस्सै चाल्लीं लैओ जिस्सै चाल्लीं तुंदे डाक्टर आखदे न।
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