बेकाबू उच्च रक्तचाप (एचबीपी जां उच्च रक्तचाप) घातक होई सकदा ऐ । जेकर तुसेंगी हाई ब्लड प्रेशर दा पता लग्गी गेआ ऐ तां एह् पंज सरल कदम तुसेंगी इसगी नियंत्रण च रखने च मदद करी सकदे न:
अपने नंबर जानिए
उच्च रक्तचाप दे निदान आह्ले मते सारे लोक 130/80 मिमी Hg थमां घट्ट रौह्ना चांह्दे न , पर तुंदा सेह्त सरबंधी प्रदाता तुसेंगी अपने निजी लक्ष्य रक्तचाप गी दस्सी सकदा ऐ ।
अपने डाक्टर कन्नै कम्म करो
तुंदा सेह् त सेवा प्रदाता तुसेंगी अपने ब्लड प्रेशर गी घट्ट करने दी योजना बनाने च मदद करग।
जीवन शैली च किश बदलाव करो
कई मामलें च एह् तुंदे डाक्टर दी पैह्ली सिफारिश होग, संभावना ऐ जे इनें क्षेत्रें च इक च:
स्वस्थ वजन बनाई रक्खो। 18.5 ते 24.9 दे बश्कार बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) आस्तै प्रयास करो।
सेहतमंद खाओ। फल, सब्जियां ते कम वसा आह्ली डेयरी, ते कम संतृप्त ते कुल वसा खाओ ।
सोडियम कम कर दे। आदर्श रूप च, रोजाना 1500 मिलिग्राम थमां घट्ट रौह्ना चाहिदा , पर हर दिन घट्ट शा घट्ट 1000 मिलिग्राम दी कमी दा लक्ष्य रक्खो ।
सक्रिय हो जाओ। हर हफ्ते घट्ट शा घट्ट 90 शा 150 मिंटें दी एरोबिक ते/जां गतिशील प्रतिरोधक व्यायाम ते/जां हर हफ्ते त्रै सत्रें दे आइसोमेट्रिक प्रतिरोधक व्यायाम दा लक्ष्य रखो ।
शराब गी सीमित करो। दिन च 1-2 पेय पदार्थें शा मता नेईं पीओ । (अधिकांश जनानियां वास्ते इक, ज्यादातर मरदां वास्ते दो।)
घरै च गै अपने ब्लड प्रेशर दी जांच करदे रौह्ओ
अपने इलाज दा मालिकाना हक लैओ अपने... ब्लड प्रेशर दा।
अपनी दवाई ले लो
जेकर तुसेंगी दवाई लैनी पौंदी ऐ तां ठीक उस्सै चाल्लीं लैओ जिस्सै चाल्लीं तुंदे डाक्टर आखदे न।
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