ކޮންޓްރޯލެއް ނެތިއެވެ ލޭމައްޗަށް ދިއުން (އެޗްބީޕީ ނުވަތަ ހައިޕަރޓެންޝަން) އަކީ މަރުވާން ކައިރިވެފައިވާ ކަމެކެވެ. ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފާހަގަކުރެވިފައިވާނަމަ، މި ފަސް ފަސޭހަ ފިޔަވަޅަކީ ލޭމައްޗަށް ދިއުން ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
ތިމާގެ ނަންބަރުތައް އެނގޭށެވެ
ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފާހަގަކުރެވޭ ގިނަ މީހުން ބޭނުންވަނީ 130/80 އެމްއެމް އެޗްޖީ އަށް ވުރެ ދަށުގައި ހުންނަން ނަމަވެސް ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތުން ތިބާގެ އަމިއްލަ ޓާގެޓް ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކިޔައިދެވިދާނެ އެވެ.
ޑޮކްޓަރާއި އެކު މަސައްކަތް ކުރާށެވެ
ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްކުރުމަށް ޕްލޭނެއް އެކުލަވާލުމުގައި ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތުން އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ.
ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް ދެތިން ބަދަލު ގެންނަވާށެވެ
ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި މިއީ ޑޮކްޓަރުގެ ފުރަތަމަ ލަފާ ކަމުގައި ވާނެ ކަމަށާއި، މިއީ މިއިން އެއް ދާއިރާއަކުން ކަމަށް ބެލެވޭނެއެވެ.
ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ބެލެހެއްޓުން. ބޮޑީ މާސް އިންޑެކްސް (ބީއެމްއައި) 18.5 އާއި 24.9 އާއި ދެމެދުގެ މިންވަރަކަށް ހޯދުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކާށެވެ. ގިނައިން މޭވާއާއި ތަރުކާރީ އަދި ލޯ ފެޓް ޑެއިރީ ކެއުމާއި، ސެޗުރޭޓެޑް އަދި ޓޯޓަލް ފެޓް މަދުކުރުން.
ސޯޑިއަމް މަދުކުރުން. އަދަށްވުރެ ރަނގަޅީ ދުވާލަކު 1،500 މިލިގްރާމްގެ ދަށުގައި ހުންނަ ނަމަވެސް މަދުވެގެން ދުވާލަކު 1،000 މިލިގްރާމް މަދުކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ.
ހަރަކާތްތެރިވާށެވެ. ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 90 އާއި 150 މިނެޓާ ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް އެރޮބިކް އަދި/ނުވަތަ ޑައިނަމިކް ރެސިސްޓެންސް ކަސްރަތު ކުރުމާއި/ނުވަތަ ހަފްތާއަކު ތިން ސެޝަން އައިސޮމެޓްރިކް ރެސިސްޓެންސް ކަސްރަތު ކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ.
ބަނގުރާ ހަނިކުރުން. ދުވާލަކު 1-2 ބުއިންތަކަށްވުރެ ގިނައިން ނުބުއިމެވެ. (ގިނަ އަންހެނުންނަށް އެއް، ގިނަ ފިރިހެނުންނަށް ދެ.)
ގޭގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ޗެކް ކުރަމުން ގެންދާށެވެ
ތިމާގެ ފަރުވާގެ މިލްކުވެރިކަން ނަގާނީ ތިމާގެ ޓްރެކްކޮށްގެންނެވެ ލޭގެ ޕްރެޝަރު.
ބޭސް ނަގާށެވެ
ބޭސް ނަގަން ޖެހިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ސީދާ ބޭސް ކާށެވެ.
އިތުރު މަޢުލޫމާތު ހޯއްދެވުމަށް ވަޑައިގަންނަވާށެވެ www.sejoygroup.com ގައެވެ
