ކޮންޓްރޯލް ނުކުރެވޭ ލޭމައްޗަށް ދިއުން (އެޗްބީޕީ ނުވަތަ ހައިޕަރޓެންޝަން) ޖެހުމަކީ މަރުވާން މެދުވެރިވާ ކަމެކެވެ. ލޭމައްޗަށް ދިއުން ކުރިމަތިވެފައިވާކަން އެނގިފައިވާނަމަ، މި ފަސް ސާދާ ފިޔަވަޅުގެ ސަބަބުން އެކަން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭނެ އެވެ.
ތިމާގެ ނަންބަރުތައް އެނގުން .
ލޭމައްޗަށް ދިއުން ފަދަ ކަންކަން ފާހަގަކުރެވޭ ގިނަ މީހުން ބޭނުންވަނީ 130/80 އެމްއެމް އެޗްޖީ އަށް ވުރެ ދަށުގައި ތިބެން ކަމަށާއި، ނަމަވެސް ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތުން ތިބާގެ ޕާސަނަލް ޓާގެޓް ލޭގެ ޕްރެޝަރު ކިޔައިދެވިދާނެ ކަމަށެވެ.
ޑޮކްޓަރާއި އެކު މަސައްކަތް ކުރައްވާ
ލޭގެ ޕްރެޝަރު ދަށްކުރުމުގެ ޕްލޭނެއް ހެދުމަށް ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތުން އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ.
ދިރިއުޅުމުގެ ވައްޓަފާޅިއަށް މަދު ބަދަލުތަކެއް ގެންނަވާ
ގިނަ ހާލަތްތަކުގައި މިއީ ތިބާގެ ޑޮކްޓަރުގެ ފުރަތަމަ ލަފާ ކަމުގައި ވާނެ، މިއިން އެއް ދާއިރާއެއްގައި ބެލެވޭ ގޮތުގައި:
ދުޅަހެޔޮ ބަރުދަނެއް ދަމަހައްޓާށެވެ. 18.5 އާއި 24.9 އާއި ދެމެދުގެ ބޮޑީ މާސް އިންޑެކްސް (ބީއެމްއައި) އަށް މަސައްކަތް ކުރުން.
ދުޅަހެޔޮ ކާނާ ކެއުމެވެ. ގިނައިން މޭވާއާއި ވެޖީސް އަދި ފެޓް މަދު ޑެއިރީއެއް ކާއިރު، ސެޗުރޭޓެޑް އަދި ޓޯޓަލް ފެޓް މަދުވެއެވެ.
ސޯޑިއަމް މަދުކުރުން. އަދަށްވުރެ ރަނގަޅީ ދުވާލަކު 1،500 މިލިގްރާމްގެ ދަށުގައި ތިބުމަށް ނަމަވެސް ދުވާލަކު މަދުވެގެން 1،000 މިލިގްރާމްގެ ކުޑަކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ.
އެކްޓިވް ވާށެވެ. ހަފްތާއަކު މަދުވެގެން 90 އާއި 150 މިނެޓްގެ އެރޮބިކް އަދި/ނުވަތަ ޑައިނަމިކް ރެސިސްޓެންސް ކަސްރަތު ކުރުމަށް އަދި/ނުވަތަ ހަފްތާއަކު އައިސޮމެޓްރިކް ރެސިސްޓެންސް ކަސްރަތުގެ ތިން ސެޝަން އަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ.
ބަނގުރާ ހަނިކުރުން. ދުވާލަކު 1-2 އަށް ވުރެ ގިނައިން ބުއިން ނުބޯށެވެ. (ގިނަ އަންހެނުންނަށް އެއް، ގިނަ ފިރިހެނުންނަށް ދެ.)
ގޭގައި ލޭގެ ޕްރެޝަރު ޗެކް ކުރަމުން ގެންދާށެވެ .
ތިމާގެ ފަރުވާގެ މިލްކުވެރިކަން ނަގާނީ ތިމާގެ ލޭގެ ޕްރެޝަރެވެ.
ބޭސް ބޯށެވެ .
ބޭސް ބޭނުން ކުރަން ޖެހިއްޖެނަމަ ޑޮކްޓަރު ބުނާ ގޮތަށް ސީދާ ނަގާށެވެ.
އިތުރު މަޢުލޫމާތު ހޯއްދެވުމަށް ވަޑައިގަންނަވާށެވެ. www.sejoygroup.com
