tsy voafehy Ny fiakaran'ny tosidrà (HBP na hypertension) dia mety mahafaty. Raha voan'ny tosidra ambony ianao, ireto dingana tsotra dimy ireto dia afaka manampy anao hifehy azy io:
Fantaro ny isanao
Ny ankamaroan'ny olona voan'ny tosidra ambony dia maniry ny hijanona eo ambanin'ny 130/80 mm Hg, saingy ny mpitsabo anao dia afaka milaza aminao ny tosi-dra kendrenao manokana.
Miaraha miasa amin'ny dokoteranao
Ny mpitsabo anao dia hanampy anao hanao drafitra hampihenana ny tosidra.
Manaova fanovana fomba fiaina vitsivitsy
Amin'ny tranga maro dia ity no toro-hevitra voalohany ataon'ny dokoteranao, mety amin'ny iray amin'ireto faritra ireto:
Mitazona lanja ara-pahasalamana. Miezaha hanana mari-pamantarana vatana (BMI) eo anelanelan'ny 18.5 sy 24.9.
Mihinàna mahasalama kokoa. Mihinàna voankazo, legioma ary ronono matavy be, ary tsy dia matavy loatra sy matavy loatra.
Ahena ny sodium. Ny tsara indrindra dia mijanona eo ambanin'ny 1,500 mg isan'andro, fa mikasa ny hampihenana farafahakeliny 1,000 mg isan'andro.
Mazotoa. Tanjona ny 90 ka hatramin'ny 150 minitra farafahakeliny amin'ny fanazaran-tena aerobic sy/na dynamique isan-kerinandro ary/na fivoriana telo amin'ny fanazaran-tena isometrika isan-kerinandro.
Fepetra ny alikaola. Misotroa tsy mihoatra ny 1-2 isan'andro. (Iray ho an'ny ankamaroan'ny vehivavy, roa ho an'ny ankamaroan'ny lehilahy.)
Tohizo hatrany ny tosidra ao an-trano
Raiso ny fanananao amin'ny fitsaboana anao amin'ny fanarahana ny fitsaboana anao tosidra.
Raiso ny fanafody
Raha tsy maintsy mihinana fanafody ianao dia raiso araka izay lazain'ny dokotera.
Raha mila fanazavana fanampiny dia tsidiho azafady www.sejoygroup.com
