tsy voafehy Ny fananan-dra avo (hbp na hypertension) dia mety mahafaty. Raha voan'ny areti-mando be ianao, ireo dingana dimy ireo dia afaka manampy anao hitandrina azy ireo:
Fantaro ny nomeraonao
Ny ankamaroan'ny olona diagnosed miaraka amin'ny tosi-drà dia maniry ny hijanona eto ambanin'ny 130/80 MM HG, fa ny mpamatsy fahasalamana dia afaka milaza aminao ny tosidranao kendrenao.
Miaraha miasa amin'ny dokotera
Ny mpamatsy ara-pahasalamana anao dia hanampy anao hanao drafitra hampidina ny tosidranao.
Manaova fanovana fomba fiaina vitsivitsy
Amin'ny toe-javatra maro, ity no ho tolo-kevitry ny dokotera voalohany, azo inoana fa ao amin'ireo faritra ireo:
Mitazona lanja mahasalama. Miezaha hiezaka ny index index (BMI) eo anelanelan'ny 18,5 sy 24.9.
Mihinàna salama kokoa. Mihinàna voankazo, voankazo sy ronono matavy ary kely kokoa, ary tsy matavy sy tavy tanteraka.
Mampihena ny sodium. Raha ny tsara indrindra, mijanona eo ambanin'ny 1.500 mg isan'andro, fa tanjona farafahakeliny 1 000 mg isan'andro.
Mangetaheta. Tanjona amin'ny 90 ka hatramin'ny 150 minitra amin'ny fanatanjahan-tena Aerobika sy / na fanoherana ny fanoherana isan-kerinandro sy / na ny fotoam-pivoriana fanoherana isometrika isan-kerinandro.
Mametra ny alikaola. Aza misotroa tsy mihoatra ny 1-2 zava-pisotro isan'andro. (Iray ho an'ny ankamaroan'ny vehivavy, roa ho an'ny ankamaroan'ny lehilahy.)
Tohizo hatrany ny fizahana ny tosidranao ao an-trano
Raiso ny fananana ny fitsaboana anao amin'ny alàlan'ny fanaraha-maso ny anao fandatsahan-dra.
Raiso ny fanafody anao
Raha mila fanafody ianao, dia raiso tsara ny tenin'ny dokotera.
Raha mila fampahafantarana bebe kokoa, tsidiho azafady www.essejoygroup.com
