Неконтролирано високо кръвно налягане (HBP или хипертония) може да бъде фатално. Ако сте били диагностицирани с високо кръвно налягане, тези пет прости стъпки могат да ви помогнат да го държите под контрол:
Знайте номерата си
Повечето хора, диагностицирани с високо кръвно налягане, искат да останат под 130/80 mm Hg, но вашият доставчик на здравни услуги може да ви каже вашето лично целево кръвно налягане.
Работете с вашия лекар
Вашият доставчик на здравни услуги ще ви помогне да направите план за понижаване на кръвното си налягане.
Направете няколко промени в начина си на живот
В много случаи това ще бъде първата препоръка на Вашия лекар, вероятно в една от следните области:
Поддържайте здравословно тегло. Стремете се към индекс на телесна маса (ИТМ) между 18,5 и 24,9.
Яжте по-здравословно. Яжте много плодове, зеленчуци и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и по-малко наситени и общи мазнини.
Намалете натрия. В идеалния случай останете под 1500 mg на ден, но се стремете към намаляване с поне 1000 mg на ден.
Станете активни. Стремете се към поне 90 до 150 минути аеробни и/или динамични съпротивителни упражнения на седмица и/или три сесии изометрични съпротивителни упражнения на седмица.
Ограничете алкохола. Пийте не повече от 1-2 питиета на ден. (Едно за повечето жени, две за повечето мъже.)
Продължавайте да проверявате кръвното си налягане у дома
Поемете собственост върху вашето лечение, като проследявате вашето кръвно налягане.
Вземете си лекарството
Ако трябва да приемате лекарства, приемайте ги точно както е казал Вашият лекар.
За повече информация, моля посетете www.sejoygroup.com
