Неконтролиран Високото кръвно налягане (HBP или хипертония) може да бъде фатално. Ако сте диагностицирани с високо кръвно налягане, тези пет прости стъпки могат да ви помогнат да го държите под контрол:
Знайте номерата си
Повечето хора с диагноза високо кръвно налягане искат да останат под 130/80 mm Hg, но вашият доставчик на здравни грижи може да ви каже личното си целево кръвно налягане.
Работете с Вашия лекар
Вашият доставчик на здравни услуги ще ви помогне да направите план за понижаване на кръвното налягане.
Направете няколко промени в начина на живот
В много случаи това ще бъде първата препоръка на Вашия лекар, вероятно в една от тези области:
Поддържайте здравословно тегло. Стремете се към индекс на телесна маса (ИТМ) между 18,5 и 24,9.
Яжте по -здравословно. Яжте много плодове, зеленчуци и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини и по-малко наситени и общи мазнини.
Намалете натрий. В идеалния случай, останете под 1500 mg на ден, но се стремите към най -малко 1000 mg на ден намаление.
Да се активира. Целете поне 90 до 150 минути упражнения за аеробни и/или динамично съпротивление седмично и/или три сесии на изометрични упражнения за съпротива седмично.
Ограничете алкохола. Пийте не повече от 1-2 питиета на ден. (Една за повечето жени, две за повечето мъже.)
Продължавайте да проверявате кръвното си налягане у дома
Вземете собствеността върху вашето лечение, като проследявате вашия кръвно налягане.
Вземете лекарствата си
Ако трябва да приемате лекарства, вземете го точно по начина, по който казва вашият лекар.
За повече информация, моля посетете www.sejoygroup.com
