Le pulea toto maualuga (HBP poo le toto maualuga) e mafai ona oti. Afai ua maua oe i le toto maualuga, o laasaga faigofie nei e lima e mafai ona fesoasoani ia te oe e pulea ai:
Iloa au numera
O le to'atele o tagata e maua i le toto maualuga e mana'o e tumau i lalo ole 130/80 mm Hg, ae e mafai e lau tausi soifua maloloina ona ta'u atu ia oe lou toto maualuga.
Galulue ma lau foma'i
O le a fesoasoani lau tausi soifua maloloina e fai se fuafuaga e fa'aitiitia ai lou toto toto.
Fai ni nai suiga o le olaga
I le tele o tulaga o le a avea lea ma fautuaga muamua a lau fomaʻi, atonu i se tasi o vaega nei:
Tausia le mamafa maloloina. Taumafai mo se fa'asinomaga o le tino (BMI) i le va o le 18.5 ma le 24.9.
Taumafa maloloina. 'A'ai tele fualaau 'aina, fuala'au 'aina ma susu e maualalo le ga'o, ma fa'aitiitia le ga'o tumu ma le ga'o atoa.
Faʻaitiitia le sodium. Ole mea lelei, nofo i lalo ole 1,500 mg i le aso, ae faʻamoemoe mo le itiiti ifo i le 1,000 mg i le aso faʻaititia.
Ia toaga. Fa'amoemoe mo le itiiti ifo i le 90 i le 150 minute o fa'amalositino fa'amalositino ma/po'o le malosi i le vaiaso ma/po'o le tolu vasega o fa'amalositino fa'aisometric i le vaiaso.
Faatapulaa le ava malosi. Inu e le sili atu i le 1-2 inu ile aso. (Tasi mo le tele o fafine, lua mo le tele o tane.)
Ia siaki pea lou toto maualuga ile fale
Ave le pule o au togafitiga e ala i le siakiina o lau toto toto.
Inu au vailaau
Afai e tatau ona e inuina fualaau, tago i le auala e fai mai ai lau fomaʻi.
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