অনিয়ন্ত্ৰিত উচ্চ ৰক্তচাপ (HBP বা উচ্চ ৰক্তচাপ) মাৰাত্মক হ’ব পাৰে। যদি আপুনি উচ্চ ৰক্তচাপ ধৰা পৰিছে, তেন্তে এই পাঁচটা সহজ পদক্ষেপে আপোনাক ইয়াক নিয়ন্ত্ৰণত ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে:
আপোনাৰ নম্বৰসমূহ জানি লওক
উচ্চ ৰক্তচাপ ধৰা পৰা বেছিভাগ মানুহেই ১৩০/৮০ মিলিমিটাৰ পাৰাপাৰচেণ্টৰ তলত থাকিব বিচাৰে, কিন্তু আপোনাৰ স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীয়ে আপোনাক আপোনাৰ ব্যক্তিগত লক্ষ্য ৰক্তচাপ ক’ব পাৰে।
আপোনাৰ চিকিৎসকৰ সৈতে কাম কৰক
আপোনাৰ স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীয়ে আপোনাৰ ৰক্তচাপ কমোৱাৰ পৰিকল্পনা কৰাত সহায় কৰিব।
জীৱনশৈলীৰ কেইটামান পৰিৱৰ্তন কৰক
বহুক্ষেত্ৰত এইটোৱেই হ’ব আপোনাৰ চিকিৎসকৰ প্ৰথম পৰামৰ্শ, সম্ভৱতঃ এইবোৰৰ এটাত:
সুস্থ ওজন বজাই ৰাখক। ১৮.৫ আৰু ২৪.৯ৰ ভিতৰত বডি মাছ ইনডেক্স (BMI)ৰ বাবে চেষ্টা কৰক।
স্বাস্থ্যকৰ খাওক। ফল, শাক-পাচলি আৰু কম চৰ্বিযুক্ত দুগ্ধজাত সামগ্ৰী, আৰু কম সংপৃক্ত আৰু সম্পূৰ্ণ চৰ্বি খাব লাগে।
ছডিয়াম কমাই দিব। আদৰ্শগতভাৱে দিনটোত ১৫০০ মিলিগ্ৰামৰ তলত থাকক, কিন্তু প্ৰতিদিনে অন্ততঃ ১০০০ মিলিগ্ৰাম হ্ৰাস কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখক।
সক্ৰিয় হওক। প্ৰতি সপ্তাহত কমেও ৯০ৰ পৰা ১৫০ মিনিট এৰোবিক আৰু/বা গতিশীল প্ৰতিৰোধ ক্ষমতাৰ অনুশীলন আৰু/বা প্ৰতি সপ্তাহত তিনিটা সমমিতি প্ৰতিৰোধ ব্যায়ামৰ বাবে লক্ষ্য ৰাখক।
এলকহল সীমিত কৰক। দিনটোত ১-২ টাতকৈ বেছি পানীয় খাব নালাগে। (এখন বেছিভাগ মহিলাৰ বাবে, দুগৰাকী বেছিভাগ পুৰুষৰ বাবে।)
ঘৰত ৰক্তচাপ পৰীক্ষা কৰি থাকিব ৷
আপোনাৰ চিকিৎসাৰ মালিকীস্বত্ব লওক আপোনাৰ অনুসৰণ কৰি ৰক্তচাপ।
আপোনাৰ ঔষধ লওক
যদি ঔষধ খাবলগীয়া হয় তেন্তে চিকিৎসকে কোৱাৰ দৰেই লওক।
অধিক তথ্যৰ বাবে, অনুগ্ৰহ কৰি চাওক www.sejoygroup.com
