অনিয়ন্ত্ৰিত উচ্চ ৰক্তচাপ (HBP বা উচ্চ ৰক্তচাপ) মাৰাত্মক হ’ব পাৰে।যদি আপুনি উচ্চ ৰক্তচাপ ধৰা পৰিছে, তেন্তে এই পাঁচটা সহজ পদক্ষেপে আপোনাক ইয়াক নিয়ন্ত্ৰণত ৰখাত সহায় কৰিব পাৰে:
আপোনাৰ নম্বৰ জানি লওক
উচ্চ ৰক্তচাপ ধৰা পৰা বেছিভাগ মানুহেই ১৩০/৮০ মিলিমিটাৰ পাৰাপাৰচেণ্টৰ তলত থাকিব বিচাৰে, কিন্তু আপোনাৰ স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীয়ে আপোনাক আপোনাৰ ব্যক্তিগত লক্ষ্য ৰক্তচাপ ক’ব পাৰে।
চিকিৎসকৰ সৈতে কাম কৰক
আপোনাৰ স্বাস্থ্যসেৱা প্ৰদানকাৰীয়ে আপোনাৰ ৰক্তচাপ কমোৱাৰ পৰিকল্পনা তৈয়াৰ কৰাত সহায় কৰিব।
জীৱনশৈলীৰ কেইটামান পৰিৱৰ্তন কৰক
বহু ক্ষেত্ৰত এইটোৱেই আপোনাৰ চিকিৎসকৰ প্ৰথম পৰামৰ্শ হ’ব, সম্ভৱতঃ এইবোৰৰ কোনো এটা ক্ষেত্ৰত:
সুস্থ ওজন বজাই ৰাখক।১৮.৫ৰ পৰা ২৪.৯ৰ ভিতৰত বডি মাছ ইনডেক্স (BMI)ৰ বাবে চেষ্টা কৰক।
স্বাস্থ্যসন্মত খাদ্য গ্ৰহণ কৰক।প্ৰচুৰ পৰিমাণে ফল-মূল, শাক-পাচলি আৰু কম চৰ্বিযুক্ত ডেইৰী খাব লাগে, আৰু কম চেচুৰেটেড আৰু মুঠ চৰ্বি খাব লাগে।
ছডিয়াম হ্ৰাস কৰক।আদৰ্শগতভাৱে দিনটোত ১৫০০ মিলিগ্ৰামৰ তলত থাকিব লাগে, কিন্তু প্ৰতিদিনে কমেও ১০০০ মিলিগ্ৰাম হ্ৰাস কৰাৰ লক্ষ্য ৰাখক।
সক্ৰিয় হওক।প্ৰতি সপ্তাহত কমেও ৯০ৰ পৰা ১৫০ মিনিট এৰোবিক আৰু/বা গতিশীল প্ৰতিৰোধ ব্যায়াম আৰু/বা প্ৰতি সপ্তাহত তিনিটা অধিবেশনৰ আইছ’মেট্ৰিক ৰেজিষ্টেন্স ব্যায়ামৰ লক্ষ্য ৰাখক।
মদ্যপান সীমিত কৰক।দিনটোত ১-২ টাতকৈ বেছি পানীয় নাখাব।(বেছিভাগ মহিলাৰ বাবে এটা, বেছিভাগ পুৰুষৰ বাবে দুটা।)
ঘৰতে ৰক্তচাপ পৰীক্ষা কৰি থাকিব
আপোনাৰ চিকিৎসাৰ মালিকীস্বত্ব লওক আপোনাৰ অনুসৰণ কৰি ৰক্তচাপ.
আপোনাৰ ঔষধ খাওক
যদি আপুনি ঔষধ খাব লাগে তেন্তে চিকিৎসকে কোৱাৰ দৰেই খাব লাগে।
অধিক তথ্যৰ বাবে চাওক www.sejoygroup.com ত যোগদান কৰক
