Nekontrolēts augsts asinsspiediens (HBP vai hipertensija) var būt letāls.Ja jums ir diagnosticēts augsts asinsspiediens, šīs piecas vienkāršas darbības var palīdzēt jums to kontrolēt:
Ziniet savus skaitļus
Lielākā daļa cilvēku, kuriem diagnosticēts augsts asinsspiediens, vēlas palikt zem 130/80 mm Hg, taču jūsu veselības aprūpes sniedzējs var jums pastāstīt par jūsu personīgo mērķa asinsspiedienu.
Strādājiet ar savu ārstu
Jūsu veselības aprūpes sniedzējs palīdzēs jums izveidot plānu asinsspiediena pazemināšanai.
Veiciet dažas dzīvesveida izmaiņas
Daudzos gadījumos tas būs jūsu ārsta pirmais ieteikums, iespējams, kādā no šīm jomām:
Saglabājiet veselīgu svaru.Centieties sasniegt ķermeņa masas indeksu (ĶMI) no 18,5 līdz 24,9.
Ēd veselīgāk.Ēdiet daudz augļu, dārzeņu un zema tauku satura piena, kā arī mazāk piesātināto un kopējo tauku saturu.
Samaziniet nātrija daudzumu.Ideālā gadījumā palieciet zem 1500 mg dienā, bet mēģiniet samazināt vismaz 1000 mg dienā.
Esi aktīvs.Centieties veikt vismaz 90 līdz 150 minūtes aerobās un/vai dinamiskās pretestības vingrinājumu nedēļā un/vai trīs izometriskās pretestības vingrinājumus nedēļā.
Ierobežojiet alkoholu.Dzert ne vairāk kā 1-2 dzērienus dienā.(Viens lielākajai daļai sieviešu, divi lielākajai daļai vīriešu.)
Turpiniet pārbaudīt savu asinsspiedienu mājās
Uzņemieties atbildību par savu ārstēšanu, izsekojot savu asinsspiediens.
Lietojiet zāles
Ja jums ir jālieto zāles, lietojiet tos tieši tā, kā noteicis ārsts.
Lai iegūtu vairāk informācijas, lūdzu, apmeklējiet www.sejoygroup.com
