Nekontrolēts Augsts asinsspiediens (HBP vai hipertensija) var būt letāls. Ja jums ir diagnosticēts paaugstināts asinsspiediens, šīs piecas vienkāršās darbības var palīdzēt to kontrolēt:
Ziniet savus numurus
Lielākajai daļai cilvēku diagnosticēts paaugstināts asinsspiediens vēlas palikt zem 130/80 mm Hg, bet jūsu veselības aprūpes sniedzējs var pateikt jūsu personīgo mērķa asinsspiedienu.
Darbs ar savu ārstu
Jūsu veselības aprūpes sniedzējs palīdzēs jums izveidot plānu, kā pazemināt asinsspiedienu.
Veiciet dažas izmaiņas dzīvesveidā
Daudzos gadījumos tas būs jūsu ārsta pirmais ieteikums, iespējams, vienā no šīm jomām:
Uzturēt veselīgu svaru. Tiecieties pēc ķermeņa masas indeksa (ĶMI) no 18,5 līdz 24,9.
Ēst veselīgāk. Ēdiet daudz augļu, veggies un piena ar zemu tauku saturu, kā arī mazāk piesātinātu un kopējo tauku.
Samazināt nātriju. Ideālā gadījumā palieciet mazāk nekā 1500 mg dienā, bet mērķis ir samazināt vismaz 1000 mg dienā.
Aktivizēt. Mērķis vismaz 90 līdz 150 minūtes no aerobās un/vai dinamiskās pretestības vingrinājumiem nedēļā un/vai trīs izometriskās pretestības vingrinājumu sesijas nedēļā.
Ierobežot alkoholu. Dzeriet ne vairāk kā 1-2 dzērienus dienā. (Viens lielākajai daļai sieviešu, divas lielākajai daļai vīriešu.)
Turpiniet pārbaudīt asinsspiedienu mājās
Uzņemties atbildību par savu ārstēšanu, izsekojot asinsspiediens.
Lietojiet savas zāles
Ja jums ir jālieto medikamenti, lietojiet to tieši tā, kā saka ārsts.
Lai iegūtu vairāk informācijas, lūdzu, apmeklējiet www.sejoygroup.com
