Nekontrolisano visok krvni pritisak (HBP ili hipertenzija) može biti fatalan. Ako vam je dijagnosticiran visok krvni pritisak, ovih pet jednostavnih koraka može vam pomoći da ga držite pod kontrolom:
Znajte svoje brojeve
Većina ljudi s dijagnozom visokog krvnog tlaka želi ostati ispod 130/80 mm Hg, ali vaš zdravstveni radnik može vam reći vaš lični ciljni krvni tlak.
Radite sa svojim doktorom
Vaš ljekar će vam pomoći da napravite plan za snižavanje krvnog pritiska.
Napravite nekoliko promjena u načinu života
U mnogim slučajevima ovo će biti prva preporuka vašeg lekara, verovatno u jednom od ovih oblasti:
Održavajte zdravu težinu. Težite indeksu tjelesne mase (BMI) između 18,5 i 24,9.
Hranite se zdravije. Jedite puno voća, povrća i nemasnih mlečnih proizvoda, a manje zasićenih i ukupnih masti.
Smanjite natrijum. U idealnom slučaju, ostanite ispod 1.500 mg dnevno, ali ciljajte na smanjenje od najmanje 1.000 mg dnevno.
Budite aktivni. Ciljajte na najmanje 90 do 150 minuta aerobnih i/ili dinamičkih vježbi otpora sedmično i/ili tri sesije izometrijskih vježbi otpora sedmično.
Ograničite alkohol. Pijte ne više od 1-2 pića dnevno. (Jedan za većinu žena, dva za većinu muškaraca.)
Nastavite mjeriti krvni pritisak kod kuće
Preuzmite vlasništvo nad svojim tretmanom tako što ćete pratiti svoje krvni pritisak.
Uzmi svoje lijekove
Ako morate da uzimate lekove, uzimajte ih tačno onako kako vam je lekar rekao.
Za više informacija posjetite www.sejoygroup.com
