Неконтролирано високиот крвен притисок (ХБП или хипертензија) може да биде фатален.Ако ви е дијагностициран висок крвен притисок, овие пет едноставни чекори можат да ви помогнат да го држите под контрола:
Знајте ги вашите броеви
Повеќето луѓе на кои им е дијагностициран висок крвен притисок сакаат да останат под 130/80 mm Hg, но вашиот давател на здравствена заштита може да ви го каже вашиот личен целен крвен притисок.
Работете со вашиот лекар
Вашиот давател на здравствена заштита ќе ви помогне да направите план за намалување на крвниот притисок.
Направете неколку промени во животниот стил
Во многу случаи ова ќе биде прва препорака на вашиот лекар, веројатно во една од овие области:
Одржувајте здрава тежина.Стремете се кон индекс на телесна маса (БМИ) помеѓу 18,5 и 24,9.
Јадете поздраво.Јадете многу овошје, зеленчук и млечни производи со малку маснотии, а помалку заситени и вкупни масти.
Намалете го натриумот.Идеално, останете под 1.500 mg на ден, но цели на намалување од најмалку 1.000 mg на ден.
Активирајте се.Целете на најмалку 90 до 150 минути аеробни и/или динамични вежби со отпор неделно и/или три сесии на изометриски вежби со отпор неделно.
Ограничете го алкохолот.Пијте не повеќе од 1-2 пијалоци на ден.(Еден за повеќето жени, два за повеќето мажи.)
Продолжете да го проверувате крвниот притисок дома
Преземете ја сопственоста на вашиот третман со следење на вашиот крвен притисок.
Земете ги вашите лекови
Ако треба да земате лекови, земете ги токму онака како што ви кажал вашиот лекар.
За повеќе информации, ве молиме посетете www.sejoygroup.com
