Неконтролирано Висок крвен притисок (HBP или хипертензија) може да биде фатален. Ако ви е дијагностициран висок крвен притисок, овие пет едноставни чекори можат да ви помогнат да ги задржите под контрола:
Знајте ги вашите броеви
Повеќето луѓе дијагностицирани со висок крвен притисок сакаат да останат под 130/80 mm Hg, но вашиот давател на здравствена заштита може да ви го каже вашиот личен целен крвен притисок.
Работете со вашиот лекар
Вашиот давател на здравствена заштита ќе ви помогне да направите план да го намалите крвниот притисок.
Направете неколку промени во животниот стил
Во многу случаи, ова ќе биде прва препорака на вашиот лекар, најверојатно во една од овие области:
Одржувајте здрава тежина. Се стремите кон индекс на телесна маса (БМИ) помеѓу 18,5 и 24.9.
Јадете поздраво. Јадете многу овошје, зеленчук и млечни производи со малку маснотии, и помалку заситени и вкупно маснотии.
Намалете го натриумот. Идеално, останете под 1.500 мг на ден, но насочете се за најмалку 1.000 мг на ден намалување.
Се активен. Цел за најмалку 90 до 150 минути вежба за аеробна и/или динамична отпорност неделно и/или три сесии на изометриски вежби за отпорност неделно.
Ограничете го алкохолот. Пијте не повеќе од 1-2 пијалоци на ден. (Една за повеќето жени, две за повеќето мажи.)
Продолжете да го проверувате вашиот крвен притисок дома
Преземете сопственост на вашиот третман со следење на вашиот крвен притисок.
Земете ги вашите лекови
Ако треба да земате лекови, земете го токму онака како што вели вашиот лекар.
За повеќе информации, посетете ја www.sejoygroup.com
