अनियंत्रित उच्च रक्तचाप (एचबीपी या उच्च रक्तचाप) घातक हो सकता है। यदि आपको उच्च रक्तचाप का निदान किया गया है, तो ये पांच सरल चरण आपको इसे नियंत्रण में रखने में मदद कर सकते हैं:
अपने नंबरों को जानें
उच्च रक्तचाप का निदान करने वाले अधिकांश लोग 130/80 मिमी एचजी से नीचे रहना चाहते हैं, लेकिन आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपको अपना व्यक्तिगत लक्ष्य रक्तचाप बता सकते हैं।
अपने डॉक्टर के साथ काम करें
आपका हेल्थकेयर प्रदाता आपको अपने रक्तचाप को कम करने के लिए एक योजना बनाने में मदद करेगा।
कुछ जीवन शैली में बदलाव करें
कई मामलों में यह आपके डॉक्टर की पहली सिफारिश होगी, इन क्षेत्रों में से एक में संभावना है:
एक स्वस्थ वजन बनाए रखें। 18.5 और 24.9 के बीच एक बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के लिए प्रयास करें।
स्वस्थ खाओ। बहुत सारे फल, सब्जियां और कम वसा वाले डेयरी, और कम संतृप्त और कुल वसा खाएं।
सोडियम कम करें। आदर्श रूप से, एक दिन में 1,500 मिलीग्राम से कम रहें, लेकिन प्रति दिन कम से कम 1,000 मिलीग्राम की कमी के लिए लक्ष्य करें।
सक्रिय हों। प्रति सप्ताह कम से कम 90 से 150 मिनट के एरोबिक और/या गतिशील प्रतिरोध व्यायाम के लिए AIM और प्रति सप्ताह आइसोमेट्रिक प्रतिरोध अभ्यास के तीन सत्र।
शराब को सीमित करें। एक दिन में 1-2 से अधिक पेय पीएं। (ज्यादातर महिलाओं के लिए एक, ज्यादातर पुरुषों के लिए दो।)
घर पर अपने रक्तचाप की जाँच करते रहें
अपने ट्रैक करके अपने उपचार का स्वामित्व लें रक्तचाप।
अपनी दवा ले लो
यदि आपको दवा लेनी है, तो इसे ठीक उसी तरह लें जैसे कि आपका डॉक्टर कहता है।
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