अनियंत्रित उच्च रक्तचाप (HBP या उच्च रक्तचाप) घातक हो सकता है। यदि आपको उच्च रक्तचाप का पता चला है, तो ये पांच सरल कदम आपको इसे नियंत्रण में रखने में मदद कर सकते हैं:
अपने नंबर जानें
उच्च रक्तचाप से पीड़ित अधिकांश लोग 130/80 मिमी एचजी से नीचे रहना चाहते हैं, लेकिन आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपको आपका व्यक्तिगत लक्ष्य रक्तचाप बता सकता है।
अपने डॉक्टर के साथ काम करें
आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपके रक्तचाप को कम करने की योजना बनाने में आपकी सहायता करेगा।
जीवनशैली में कुछ बदलाव करें
कई मामलों में यह आपके डॉक्टर की पहली अनुशंसा होगी, संभवतः इनमें से किसी एक क्षेत्र में:
स्वस्थ वजन बनाए रखें. 18.5 और 24.9 के बीच बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के लिए प्रयास करें।
स्वास्थ्यप्रद खाओ. खूब फल, सब्जियाँ और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद तथा कम संतृप्त और कुल वसा का सेवन करें।
सोडियम कम करें. आदर्श रूप से, प्रति दिन 1,500 मिलीग्राम से कम रहें, लेकिन प्रति दिन कम से कम 1,000 मिलीग्राम की कमी का लक्ष्य रखें।
सक्रिय हों। प्रति सप्ताह कम से कम 90 से 150 मिनट एरोबिक और/या गतिशील प्रतिरोध व्यायाम और/या प्रति सप्ताह आइसोमेट्रिक प्रतिरोध व्यायाम के तीन सत्र करने का लक्ष्य रखें।
शराब सीमित करें. दिन में 1-2 ड्रिंक से ज्यादा न पियें। (अधिकांश महिलाओं के लिए एक, अधिकांश पुरुषों के लिए दो।)
घर पर ही अपना रक्तचाप जांचते रहें
अपनी ट्रैकिंग करके अपने उपचार का स्वामित्व लें रक्तचाप।
अपनी दवा ले लो
यदि आपको दवा लेनी ही है, तो ठीक उसी तरह लें जैसे आपका डॉक्टर कहता है।
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