Descontrolado pressão alta (PAE ou hipertensão) pode ser fatal.Se você foi diagnosticado com pressão alta, estas cinco etapas simples podem ajudá-lo a mantê-la sob controle:
Conheça seus números
A maioria das pessoas com diagnóstico de pressão alta deseja permanecer abaixo de 130/80 mm Hg, mas seu médico pode informar sua meta de pressão arterial pessoal.
Trabalhe com seu médico
Seu médico o ajudará a traçar um plano para reduzir sua pressão arterial.
Faça algumas mudanças no estilo de vida
Em muitos casos, esta será a primeira recomendação do seu médico, provavelmente em uma destas áreas:
Mantenha um peso saudável.Esforce-se para obter um índice de massa corporal (IMC) entre 18,5 e 24,9.
Coma de forma mais saudável.Coma muitas frutas, vegetais e laticínios com baixo teor de gordura e menos gordura saturada e total.
Reduza o sódio.O ideal é ficar abaixo de 1.500 mg por dia, mas buscar uma redução de pelo menos 1.000 mg por dia.
Torne-se ativo.Procure fazer pelo menos 90 a 150 minutos de exercícios de resistência aeróbicos e/ou dinâmicos por semana e/ou três sessões de exercícios de resistência isométricos por semana.
Limite o álcool.Não beba mais do que 1-2 doses por dia.(Um para a maioria das mulheres, dois para a maioria dos homens.)
Continue verificando sua pressão arterial em casa
Assuma o controle do seu tratamento rastreando seu pressão arterial.
Tome seu remédio
Se você precisar tomar medicamentos, faça exatamente como seu médico orienta.
Para mais informações, visite www.sejoygroup.com
