અનિયંત્રિત હાઈ બ્લડ પ્રેશર (HBP અથવા હાઈપરટેન્શન) જીવલેણ હોઈ શકે છે. જો તમને હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોવાનું નિદાન થયું હોય, તો આ પાંચ સરળ પગલાં તમને તેને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરી શકે છે:
તમારા નંબરો જાણો
હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું નિદાન કરાયેલ મોટાભાગના લોકો 130/80 mm Hgથી નીચે રહેવા માંગે છે, પરંતુ તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા તમને તમારું વ્યક્તિગત લક્ષ્ય બ્લડ પ્રેશર કહી શકે છે.
તમારા ડૉક્ટર સાથે કામ કરો
તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા તમને તમારું બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવાની યોજના બનાવવામાં મદદ કરશે.
જીવનશૈલીમાં થોડા ફેરફાર કરો
ઘણા કિસ્સાઓમાં આ તમારા ડૉક્ટરની પ્રથમ ભલામણ હશે, સંભવતઃ આમાંના એક ક્ષેત્રમાં:
તંદુરસ્ત વજન જાળવી રાખો. 18.5 અને 24.9 ની વચ્ચે બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) માટે પ્રયત્ન કરો.
સ્વસ્થ ખાઓ. પુષ્કળ ફળો, શાકભાજી અને ઓછી ચરબીવાળી ડેરીઓ અને ઓછી સંતૃપ્ત અને કુલ ચરબી ખાઓ.
સોડિયમ ઓછું કરો. આદર્શરીતે, દરરોજ 1,500 મિલિગ્રામની નીચે રહો, પરંતુ ઓછામાં ઓછા 1,000 મિલિગ્રામ પ્રતિ દિવસ ઘટાડવાનું લક્ષ્ય રાખો.
સક્રિય થાઓ. દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 90 થી 150 મિનિટની એરોબિક અને/અથવા ગતિશીલ પ્રતિકાર કસરત અને/અથવા દર અઠવાડિયે ત્રણ સત્રો આઇસોમેટ્રિક પ્રતિકાર કસરતો માટે લક્ષ્ય રાખો.
દારૂ મર્યાદિત કરો. દિવસમાં 1-2 પીણાંથી વધુ પીવો નહીં. (મોટાભાગની સ્ત્રીઓ માટે એક, મોટાભાગના પુરુષો માટે બે.)
ઘરે તમારું બ્લડ પ્રેશર તપાસતા રહો
તમારા ટ્રૅક કરીને તમારી સારવારની માલિકી લો બ્લડ પ્રેશર.
તમારી દવા લો
જો તમારે દવા લેવાની હોય, તો તમારા ડૉક્ટર કહે તે રીતે જ લો.
વધુ માહિતી માટે, કૃપા કરીને મુલાકાત લો www.sejoygroup.com
