બેકાબૂ હાઈ બ્લડ પ્રેશર (એચબીપી અથવા હાયપરટેન્શન) જીવલેણ હોઈ શકે છે. જો તમને હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોવાનું નિદાન થયું છે, તો આ પાંચ સરળ પગલાં તમને તેને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરી શકે છે:
તમારી સંખ્યાઓ જાણો
હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું નિદાન મોટાભાગના લોકો 130/80 મીમી એચ.જી.થી નીચે રહેવા માંગે છે, પરંતુ તમારું આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા તમને તમારું વ્યક્તિગત લક્ષ્ય બ્લડ પ્રેશર કહી શકે છે.
તમારા ડ doctor ક્ટર સાથે કામ કરો
તમારું આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા તમને તમારા બ્લડ પ્રેશરને ઘટાડવાની યોજના બનાવવામાં મદદ કરશે.
જીવનશૈલીમાં થોડા ફેરફારો કરો
ઘણા કિસ્સાઓમાં આ તમારા ડ doctor ક્ટરની પ્રથમ ભલામણ હશે, સંભવત these આ ક્ષેત્રમાંના એકમાં:
તંદુરસ્ત વજન જાળવો. 18.5 અને 24.9 ની વચ્ચે બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) માટે પ્રયત્ન કરો.
તંદુરસ્ત ખાય છે. ઘણાં બધાં ફળ, શાક અને ઓછી ચરબીવાળા ડેરી અને ઓછા સંતૃપ્ત અને કુલ ચરબી ખાય છે.
સોડિયમ ઘટાડો. આદર્શરીતે, દિવસમાં 1,500 મિલિગ્રામ હેઠળ રહો, પરંતુ દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 1000 મિલિગ્રામ ઘટાડા માટે લક્ષ્ય રાખો.
સક્રિય થાઓ. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 90 થી 150 મિનિટ એરોબિક અને/અથવા ગતિશીલ પ્રતિકાર કસરત અને/અથવા દર અઠવાડિયે આઇસોમેટ્રિક પ્રતિકાર કસરતોના ત્રણ સત્રો માટે લક્ષ્ય રાખો.
આલ્કોહોલ મર્યાદિત. દિવસમાં 1-2થી વધુ પીણું પીવું નહીં. (એક મોટાભાગની સ્ત્રીઓ માટે, મોટાભાગના પુરુષો માટે.)
ઘરે તમારા બ્લડ પ્રેશરને તપાસતા રહો
તમારા ટ્રેક કરીને તમારી સારવારની માલિકી લો બ્લડ પ્રેશર.
તમારી દવા લો
જો તમારે દવા લેવી હોય, તો તમારા ડ doctor ક્ટર કહે છે તે રીતે તેને લો.
વધુ માહિતી માટે, કૃપા કરીને મુલાકાત લો www.sejoygroup.com
