Ora dikendhaleni meksa darah tinggi (HBP utawa hipertensi) bisa uga bejat. Yen sampeyan wis didiagnosis kanthi tekanan darah tinggi, limang langkah sing gampang bisa mbantu sampeyan supaya bisa dikendhaleni:
Ngerti nomer sampeyan
Umume wong didiagnosis tekanan darah tinggi pengin nginep ing ngisor 130/80 mm, nanging panyedhiya kesehatan sampeyan bisa menehi pitunjuk babagan tekanan getih target pribadi.
Makarya karo dhokter
Penyedhiya kesehatan sampeyan bakal mbantu sampeyan nggawe rencana kanggo nyuda tekanan getih.
Nggawe sawetara pangowahan gaya urip
Ing pirang-pirang kasus, iki bakal rekomendasi pisanan dhokter, kamungkinan ing salah sawijining wilayah kasebut:
Njaga bobot sehat. Usaha kanggo indeks massa awak (BMI) ing antarane 18,5 lan 24,9.
Mangan luwih sehat. Mangan akeh woh, sayuran lan samblok lemak rendah, lan lemak sing kurang jenuh lan total jenuh.
Nyuda sodium. Saenipun, tetep miturut 1,500 mg dina, nanging target paling ora 1.000 mg nyuda saben dina.
Cepet. Tujuan paling ora 90 nganti 150 menit latihan tahan aerobik lan / utawa tahan dinamis saben minggu lan / utawa telung sesi tahan resistensi isometrik saben minggu.
Wates alkohol. Ngombe ora luwih saka 1-2 ombenan sedina. (Siji kanggo umume wanita, loro kanggo umume wong.)
Terus mriksa tekanan getih sampeyan ing omah
Njupuk kepemilikan perawatan kanthi nelusuri meksa getih.
Njupuk obat sampeyan
Yen sampeyan kudu njupuk obat, njupuk persis kanthi cara dhokter.
Kanggo informasi luwih lengkap, bukak www.sejoygroup.com
