Kontrolsüz yüksek tansiyon (HBP veya hipertansiyon) ölümcül olabilir. Size yüksek tansiyon teşhisi konduysa, bu beş basit adım onu kontrol altında tutmanıza yardımcı olabilir:
Numaralarınızı bilin
Yüksek tansiyon tanısı alan çoğu kişi 130/80 mm Hg'nin altında kalmak ister ancak sağlık uzmanınız size kişisel hedef tansiyonunuzu söyleyebilir.
Doktorunuzla birlikte çalışın
Sağlık uzmanınız kan basıncınızı düşürmek için bir plan yapmanıza yardımcı olacaktır.
Birkaç yaşam tarzı değişikliği yapın
Çoğu durumda bu, muhtemelen aşağıdaki alanlardan birinde doktorunuzun ilk tavsiyesi olacaktır:
Sağlıklı bir kiloyu koruyun. Vücut kitle indeksinin (BMI) 18,5 ile 24,9 arasında olması için çaba gösterin.
Daha sağlıklı yiyin. Bol miktarda meyve, sebze ve az yağlı süt ürünleri, daha az doymuş ve toplam yağ tüketin.
Sodyumu azaltın. İdeal olarak, günde 1.500 mg'ın altında kalın, ancak günde en az 1.000 mg'lık bir azalmayı hedefleyin.
Aktif olun. Haftada en az 90 ila 150 dakika aerobik ve/veya dinamik direnç egzersizi ve/veya haftada üç seans izometrik direnç egzersizi yapmayı hedefleyin.
Alkolü sınırlayın. Günde 1-2 kadehten fazla içmeyin. (Çoğu kadın için bir, çoğu erkek için iki.)
Evde tansiyonunuzu kontrol etmeye devam edin
Tedavinizi takip ederek tedavinizin sorumluluğunu alın tansiyon.
İlaçlarını al
İlaç kullanmanız gerekiyorsa aynen doktorunuzun söylediği şekilde kullanın.
Daha fazla bilgi için lütfen şu adresi ziyaret edin: www.sejoygroup.com
