बेकाबू हो गइल हाई ब्लड प्रेशर (एचबीपी भा हाइपरटेंशन) जानलेवा हो सके ला। अगर आपके हाई ब्लड प्रेशर के पता चलल बा त इ पांच सरल कदम एकरा के काबू में राखे में मदद क सकता:
आपन नंबर जान लीं
हाई ब्लड प्रेशर के निदान वाला अधिकांश लोग 130/80 मिमी एचजी से नीचे रहल चाहतारे, लेकिन आपके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपके निजी लक्ष्य ब्लड प्रेशर के बता सकतारे।
अपना डॉक्टर के संगे काम करीं
राउर स्वास्थ्य सेवा प्रदाता राउर ब्लड प्रेशर कम करे के योजना बनावे में मदद करीहें.
जीवनशैली में कुछ बदलाव करीं
कई मामिला में ई रउरा डॉक्टर के पहिला सिफारिश होखी, संभव बा कि एह में से कवनो क्षेत्र में:
स्वस्थ वजन बनवले राखीं. बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) 18.5 से 24.9 के बीच होखे के कोशिश करीं।
स्वस्थ भोजन करीं। भरपूर फल, सब्जी अवुरी कम वसा वाला डेयरी खाईं, अवुरी कम संतृप्त अवुरी कुल वसा वाला खाईं।
सोडियम के कम कर लीं। आदर्श रूप से रोज 1,500 मिलीग्राम से कम रहे के चाही, लेकिन कम से कम 1,000 मिलीग्राम प्रति दिन के कमी के लक्ष्य राखे के चाही।
सक्रिय हो जाइए। हर हफ्ता कम से कम 90 से 150 मिनट के एरोबिक आ/या डायनामिक रेजिस्टेंस एक्सरसाइज आ/या हर हफ्ता तीन सत्र के आइसोमेट्रिक रेजिस्टेंस एक्सरसाइज करे के लक्ष्य राखीं।
शराब के सीमित क दीं। दिन में 1-2 पेय से ज्यादा ना पीये के चाहीं। (अधिकांश मेहरारू लोग खातिर एगो, अधिकतर मरद लोग खातिर दू गो।)
घर में ही आपन ब्लड प्रेशर चेक करत रहीं
अपना ट्रैक करके अपना इलाज के मालिकाना हक ले लीं ब्लड प्रेशर के बा।
आपन दवाई ले लीं
अगर दवाई लेबे के बा त ठीक ओइसने लीं जइसे रउरा डाक्टर के कहना बा.
अधिक जानकारी खातिर देखीं www.sejoygroup.com पर दिहल गइल बा
