ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (HBP ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ) ಮಾರಕವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಐದು ಸರಳ ಹಂತಗಳು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:
ನಿಮ್ಮ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು 130/80 mm Hg ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುರಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಮೊದಲ ಶಿಫಾರಸು ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಬಹುಶಃ ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದರಲ್ಲಿ:
ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. 18.5 ಮತ್ತು 24.9 ರ ನಡುವಿನ ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (BMI) ಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 1,500 mg ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಲಿ, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1,000 mg ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.
ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಾಗಿ. ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 90 ರಿಂದ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಡೈನಾಮಿಕ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಐಸೋಮೆಟ್ರಿಕ್ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂರು ಸೆಷನ್ಗಳ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.
ಮದ್ಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಪಾನೀಯಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. (ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಒಂದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರುಷರಿಗೆ ಎರಡು.)
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರಿ
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮಾಲೀಕತ್ವವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.
ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ನೀವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ದಯವಿಟ್ಟು ಭೇಟಿ ನೀಡಿ www.sejoygroup.com
