ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (ಎಚ್‌ಬಿಪಿ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ) ಮಾರಕವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಐದು ಸರಳ ಹಂತಗಳು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
ನಿಮ್ಮ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ
ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು 130/80 ಎಂಎಂ ಎಚ್‌ಜಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುರಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ
ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಮೊದಲ ಶಿಫಾರಸು ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಈ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ:
ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬಾಡಿ ಮಾಸ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಬಿಎಂಐ) ಗಾಗಿ 18.5 ಮತ್ತು 24.9 ರ ನಡುವೆ ಶ್ರಮಿಸಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣು, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 1,500 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1,000 ಮಿಗ್ರಾಂ ಕಡಿತವನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಿ.
ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿ. ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 90 ರಿಂದ 150 ನಿಮಿಷಗಳ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ವಾರಕ್ಕೆ ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂರು ಸೆಷನ್‌ಗಳ ಗುರಿ.
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. (ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಒಂದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರುಷರಿಗೆ ಎರಡು.)
ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮಾಲೀಕತ್ವವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.
ನಿಮ್ಮ .ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ನೀವು ation ಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಹೇಳುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ದಯವಿಟ್ಟು ಭೇಟಿ ನೀಡಿ www.sejoygroup.com
