Uncontrolled pressione alta (HBP o ipertensione) pò esse fatale.Sè avete statu diagnosticatu cù pressione di u sangue, questi cinqui passi simplici pò aiutà à mantene a so cuntrollu:
Sapete i vostri numeri
A maiò parte di e persone diagnosticate cù a pressione di u sangue volenu stà sottu à 130/80 mm Hg, ma u vostru duttore di salute pò dì à voi a vostra pressione di sangue di destinazione persunale.
U travagliu cù u vostru duttore
U vostru duttore di salute vi aiuterà à fà un pianu per calà a pressione di sangue.
Fate uni pochi cambiamenti di stile di vita
In parechji casi, questu serà a prima ricumandazione di u vostru duttore, prubabilmente in una di queste zone:
Mantene un pesu sanu.Sforzate per un indice di massa corporea (IMC) trà 18,5 è 24,9.
Manghjate più sanu.Manghja assai frutta, verdura è latticini pocu grassu, è menu grassu saturatu è tutale.
Reduce sodium.Ideale, stà sottu à 1,500 mg à ghjornu, ma mira per almenu una riduzione di 1,000 mg per ghjornu.
Fate attivu.Scopu per almenu 90 à 150 minuti di eserciziu di resistenza aerobica è / o dinamica à settimana è / o trè sessioni di esercizii di resistenza isometrica à settimana.
Limite l'alcohol.Ùn beie micca più di 1-2 bevande à ghjornu.(Unu per a maiò parte di e donne, dui per a maiò parte di l'omi).
Mantene à cuntrollà a vostra pressione di sangue in casa
Pigliate a pruprietà di u vostru trattamentu seguitendu u vostru prissioni sanguigna.
Pigliate a vostra medicazione
Sè avete da piglià a medicazione, pigliate esattamente a manera chì u vostru duttore dice.
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