Micca cuntrullatu A pressione alta (HBP o ipertensione) pò esse fatale. Sì avete statu diagnosticatu cù a pressione alta, questi cinque passi simplici ponu aiutà à mantene sottu u cuntrollu:
Cunnosce i vostri numeri
A maiò parte di e persone diagnosticati di a pressione alta volenu stà sottu à 130/80 mm hg, ma u vostru fornitore di salute vi pò dì a vostra pressione di sangue di destinazione.
Travaglià cù u vostru duttore
U vostru fornitore di salute vi aiuterà à fà un pianu per abbandunà a vostra pressione di sangue.
Fate un pocu cambia di vita
In parechji casi seranu a prima raccomandazione di u vostru duttore, prubabilmente in una di queste spazii:
Mantene un pesu sanu. Strive per un indice di massa di u corpu (BMI) trà 18,5 è 24,9.
Manghjà più sanu. Manghjate assai frutti, vegetali è di freni à pocu grassu, è menu saturatu è totale.
Reduce u sodiu. Ideale, stà sottu 1.500 mg à ghjornu, ma scopu per almenu un 1,000 mg à riduzione di ghjornu.
Uttene attivu. Scopu per almenu 90 à 150 minuti di l'eserciziu di resistenza aerobica è / o dinamica è / o trè sessioni di esercizii isometrici di resistenza à settimana.
Limite l'alcohol. Beie micca più di 1-2 beie à ghjornu. (Unu per a maiò parte di e donne, dui per a maiò parte di l'omi.)
Continua à verificà a vostra pressione di sangue in casa
Pigliate a pruprietà di u vostru trattamentu traccia u vostru pressione di sangue.
Piglià u vostru medicazione
Sì avete da piglià medicazione, pigliate esattamente u modu u vostru duttore.
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