अनियंत्रित उच्च रक्तदाब (एचबीपी किंवा उच्च रक्तदाब) प्राणघातक असू शकतो. जर आपल्याला उच्च रक्तदाब असल्याचे निदान झाले असेल तर या पाच सोप्या चरणांमुळे ते नियंत्रणात ठेवण्यात मदत होते:
आपले नंबर जाणून घ्या
उच्च रक्तदाब असल्याचे निदान झालेल्या बर्‍याच लोकांना 130/80 मिमी एचजीपेक्षा कमी रहायचे आहे, परंतु आपला आरोग्य सेवा प्रदाता आपल्याला आपले वैयक्तिक लक्ष्य रक्तदाब सांगू शकेल.
आपल्या डॉक्टरांसोबत काम करा
आपला हेल्थकेअर प्रदाता आपल्याला आपला रक्तदाब कमी करण्याची योजना बनविण्यात मदत करेल.
काही जीवनशैली बदल करा
बर्‍याच प्रकरणांमध्ये ही आपल्या डॉक्टरांची पहिली शिफारस असेल, कदाचित यापैकी एका क्षेत्रातः
निरोगी वजन ठेवा. 18.5 ते 24.9 दरम्यान बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआय) साठी प्रयत्न करा.
आरोग्यदायी खा. बरेच फळ, शाकाहारी आणि कमी चरबीयुक्त दुग्धशाळे आणि कमी संतृप्त आणि एकूण चरबी खा.
सोडियम कमी करा. तद्वतच, दिवसाला 1,500 मिलीग्राम खाली रहा, परंतु दररोज कमीतकमी 1000 मिलीग्राम कपात करण्याचे लक्ष्य ठेवा.
सक्रिय व्हा. दर आठवड्याला कमीतकमी 90 ते 150 मिनिटे एरोबिक आणि/किंवा डायनॅमिक रेझिस्टन्स व्यायाम आणि/किंवा दर आठवड्याला आयसोमेट्रिक प्रतिरोधक व्यायामाची तीन सत्रांचे लक्ष्य ठेवा.
अल्कोहोल मर्यादित करा. दिवसातून 1-2 पेक्षा जास्त पेय प्या. (बहुतेक स्त्रियांसाठी एक, बहुतेक पुरुषांसाठी दोन.)
घरी आपले रक्तदाब तपासत रहा
आपला मागोवा घेऊन आपल्या उपचारांची मालकी घ्या रक्तदाब.
आपले औषध घ्या
जर आपल्याला औषधे घ्याव्या लागतील तर आपल्या डॉक्टरांच्या म्हणण्यानुसारच घ्या.
अधिक माहितीसाठी, कृपया भेट द्या www.sejoygroup.com
