अनियंत्रित उच्च रक्तदाब (HBP किंवा उच्च रक्तदाब) घातक ठरू शकतो.जर तुम्हाला उच्च रक्तदाबाचे निदान झाले असेल, तर या पाच सोप्या चरणांमुळे तुम्हाला तो नियंत्रणात ठेवता येईल:
तुमचे नंबर जाणून घ्या
उच्च रक्तदाबाचे निदान झालेले बहुतेक लोक 130/80 mm Hg पेक्षा कमी राहू इच्छितात, परंतु तुमचे आरोग्य सेवा प्रदाता तुम्हाला तुमचे वैयक्तिक लक्ष्य रक्तदाब सांगू शकतात.
तुमच्या डॉक्टरांसोबत काम करा
तुमचा हेल्थकेअर प्रदाता तुम्हाला तुमचा रक्तदाब कमी करण्यासाठी योजना तयार करण्यात मदत करेल.
जीवनशैलीत थोडे बदल करा
बऱ्याच प्रकरणांमध्ये ही तुमच्या डॉक्टरांची पहिली शिफारस असेल, बहुधा यापैकी एक क्षेत्रामध्ये:
निरोगी वजन राखा.18.5 आणि 24.9 दरम्यान बॉडी मास इंडेक्स (BMI) साठी प्रयत्न करा.
निरोगी खा.भरपूर फळे, भाज्या आणि कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ आणि कमी संतृप्त आणि एकूण चरबी खा.
सोडियम कमी करा.आदर्शपणे, दररोज 1,500 मिलीग्रामच्या खाली रहा, परंतु दररोज किमान 1,000 मिलीग्राम कमी करण्याचे लक्ष्य ठेवा.
सक्रिय व्हा.दर आठवड्याला किमान 90 ते 150 मिनिटे एरोबिक आणि/किंवा डायनॅमिक रेझिस्टन्स एक्सरसाइज आणि/किंवा दर आठवड्याला आयसोमेट्रिक रेझिस्टन्स एक्सरसाइजच्या तीन सत्रांचे लक्ष्य ठेवा.
अल्कोहोल मर्यादित करा.दिवसातून 1-2 पेक्षा जास्त पेये पिऊ नका.(एक बहुतेक स्त्रियांसाठी, दोन बहुतेक पुरुषांसाठी.)
तुमचा रक्तदाब घरीच तपासत राहा
तुमचा मागोवा घेऊन तुमच्या उपचाराची मालकी घ्या रक्तदाब.
तुमची औषधे घ्या
जर तुम्हाला औषध घ्यायचे असेल तर तुमच्या डॉक्टरांनी सांगितल्याप्रमाणे घ्या.
अधिक माहितीसाठी, कृपया भेट द्या www.sejoygroup.com
