Gözegçiliksiz ýokary gan basyşy (HBP ýa-da gipertoniýa) ölüme sebäp bolup biler. Bloodokary gan basyşy bar bolsa, bu bäş ýönekeý ädim ony gözegçilikde saklamaga kömek edip biler:
Sanlaryňyzy biliň
Bloodokary gan basyşy diagnozy bolan adamlaryň köpüsi 130/80 mm Hg-den pes bolmak isleýär, ýöne saglygy goraýyş edarasy size şahsy maksatly gan basyşyňyzy aýdyp biler.
Lukman bilen işleşiň
Saglygy goraýyş üpjünçiňiz, gan basyşyňyzy peseltmek üçin meýilnama düzmäge kömek eder.
Durmuş durmuşynda birnäçe üýtgeşme giriziň
Köp ýagdaýlarda bu lukmanlaryň ilkinji maslahaty bolar, ähtimal şu ugurlaryň birinde:
Sagdyn agram saklaň. Bedeniň köpçülik görkezijisine (BMI) 18.5 bilen 24.9 aralygynda çalyşyň.
Sagdyn iýiň. Miwe, gök önümler we az ýagly süýt, az doýgun we umumy ýag iýiň.
Natriý azaltmak. Iň gowusy, günde 1500 mg-dan pes boluň, ýöne günde azyndan 1000 mg azaltmagy maksat ediniň.
Işjeň boluň. Hepdede azyndan 90-150 minut aerob we / ýa-da dinamiki garşylyk maşklaryny we / ýa-da hepdede üç sapak izometrik garşylyk maşklaryny maksat ediniň.
Alkogoly çäklendiriň. Günde 1-2-den köp içmeli däl. (Aýallaryň köpüsi, ikisi erkekleriň köpüsi üçin.)
Öýüňizde gan basyşyňyzy barlaň
Gözläp, bejergiňize eýeçilik ediň gan basyşy.
Dermanlaryňyzy alyň
Derman içmeli bolsaňyz, lukmanyňyzyň aýdyşy ýaly kabul ediň.
Has giňişleýin maglumat üçin baryp görmegiňizi haýyş edýäris www.sejoygroup.com
