Контрольсез югары кан басымы (HBP яки гипертония) үлемгә китерергә мөмкин. Сезгә югары кан басымы диагнозы куелган булса, бу биш гади адым сезгә аны контрольдә тотарга булыша ала:
Саннарыгызны белегез
Bloodгары кан басымы диагнозы куелган кешеләрнең күбесе 130/80 мм Hgдан түбән булырга тели, ләкин сезнең сәламәтлек саклау оешмасы сезгә шәхси кан басымыгызны әйтә ала.
Табибыгыз белән эшләгез
Сезнең сәламәтлек саклау провайдеры сезгә кан басымын төшерү планын ясарга булышачак.
Берничә тормыш рәвешен үзгәртегез
Күп очракта бу сезнең табибның беренче рекомендациясе булыр, мөгаен, бу өлкәләрнең берсендә:
Сәламәт авырлыкны саклагыз. Тән масса индексы (BMI) өчен 18.5 белән 24.9 арасында омтылыгыз.
Сәламәт ашау. Күп җимеш, вегетия һәм аз майлы сөт ашатыгыз, аз туенган һәм тулы май.
Натрийны киметү. Идеаль рәвештә, көненә 1500 мг астында торыгыз, ләкин көненә ким дигәндә 1000 мг киметүне максат итегез.
Актив бул. Атнага ким дигәндә 90-150 минут аэроб һәм / яки динамик каршылык күнегүләренә һәм / яки атнага өч сессия изометрик каршылык күнегүләренә омтылыгыз.
Алкогольне чикләгез. Көнгә 1-2 эчемлек эчмәгез. (Күпчелек хатын-кызлар өчен, икесе күпчелек ирләр өчен.)
Өйдә кан басымыгызны тикшерегез
Сезнең дәвалауга ия булыгыз кан басымы.
Даругызны алыгыз
Әгәр дә сез дарулар эчәргә тиеш булсагыз, аны табиб кушканча кабул итегез.
Күбрәк мәгълүмат алу өчен зинһар керегез www.sejoygroup.com
