Unkontrolliert Bluthochdruck (HBP oder Bluthochdruck) kann tödlich sein. Wenn bei Ihnen Bluthochdruck diagnostiziert wurde, können diese fünf einfachen Schritte Ihnen helfen, diese unter Kontrolle zu halten:
Kennen Sie Ihre Zahlen
Die meisten Menschen, bei denen Bluthochdruck diagnostiziert wird, möchten unter 130/80 mm Hg bleiben, aber Ihr Gesundheitsdienstleister kann Ihnen Ihren persönlichen Zielblutdruck mitteilen.
Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen
Ihr Gesundheitsdienstleister hilft Ihnen dabei, einen Plan zu erstellen, um Ihren Blutdruck zu senken.
Nehmen Sie ein paar Änderungen des Lebensstils vor
In vielen Fällen ist dies die erste Empfehlung Ihres Arztes, wahrscheinlich in einem dieser Bereiche:
Ein gesundes Gewicht aufrechterhalten. Streben Sie nach einem Body Mass Index (BMI) zwischen 18,5 und 24,9.
Essen gesünder. Essen Sie viel Obst, Gemüse und fettarme Milchprodukte sowie weniger gesättigtes und totales Fett.
Natrium reduzieren. Im Idealfall bleiben Sie unter 1.500 mg pro Tag, streben Sie jedoch mindestens 1.000 mg pro Tag ab.
Aktivieren. Anstrengen Sie mindestens 90 bis 150 Minuten aerobe und/oder dynamische Resistenzübung pro Woche und/oder drei Sitzungen isometrischer Widerstandsübungen pro Woche.
Alkohol begrenzen. Trinken Sie nicht mehr als 1-2 Getränke pro Tag. (Eine für die meisten Frauen, zwei für die meisten Männer.)
Überprüfen Sie immer wieder Ihren Blutdruck zu Hause
Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Behandlung, indem Sie Ihre verfolgen Blutdruck.
Nehmen Sie Ihre Medikamente ein
Wenn Sie Medikamente einnehmen müssen, nehmen Sie es genau so, wie Ihr Arzt sagt.
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