Unkontrolliert Bluthochdruck (HBP oder Hypertonie) kann tödlich sein. Wenn bei Ihnen Bluthochdruck diagnostiziert wurde, können Ihnen diese fünf einfachen Schritte dabei helfen, den Blutdruck unter Kontrolle zu halten:
Kennen Sie Ihre Zahlen
Die meisten Menschen mit der Diagnose Bluthochdruck möchten unter 130/80 mm Hg bleiben, aber Ihr Arzt kann Ihnen Ihren persönlichen Zielblutdruck mitteilen.
Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen
Ihr Arzt wird Ihnen dabei helfen, einen Plan zur Senkung Ihres Blutdrucks zu erstellen.
Nehmen Sie ein paar Änderungen in Ihrem Lebensstil vor
In vielen Fällen ist dies die erste Empfehlung Ihres Arztes, wahrscheinlich in einem dieser Bereiche:
Halten Sie ein gesundes Gewicht. Streben Sie einen Body-Mass-Index (BMI) zwischen 18,5 und 24,9 an.
Gesünder essen. Essen Sie viel Obst, Gemüse und fettarme Milchprodukte und weniger gesättigte Fettsäuren und Gesamtfett.
Natrium reduzieren. Bleiben Sie idealerweise unter 1.500 mg pro Tag, streben Sie jedoch eine Reduzierung um mindestens 1.000 mg pro Tag an.
Werden Sie aktiv. Streben Sie mindestens 90 bis 150 Minuten aerobes und/oder dynamisches Widerstandstraining pro Woche und/oder drei Sitzungen isometrisches Widerstandstraining pro Woche an.
Begrenzen Sie den Alkoholkonsum. Trinken Sie nicht mehr als 1-2 Getränke pro Tag. (Eine für die meisten Frauen, zwei für die meisten Männer.)
Überprüfen Sie weiterhin Ihren Blutdruck zu Hause
Übernehmen Sie die Verantwortung für Ihre Behandlung, indem Sie Ihre verfolgen Blutdruck.
Nehmen Sie Ihre Medikamente ein
Wenn Sie Medikamente einnehmen müssen, nehmen Sie diese genau nach Anweisung Ihres Arztes ein.
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